A prática de desintoxicar o corpo por meio de dietas específicas já é popular há milênios em certas culturas como a grega, romana e indiana. Portanto não é de hoje que a dieta detox tem seus adeptos! A desintoxicação é um processo vital do organismo e, as famosas dietas detox são projetadas para estimular a desinflamação do corpo, remoção de toxinas, promoção de saúde e controle de peso. Entre as abordagens dietéticas mais populares estão o jejum, a dieta líquida, a eliminação de alimentos inflamatórios e a inclusão de alimentos antioxidantes. Mas qual delas é mais eficiente? Descubra a seguir tudo o que você precisa saber sobre desintoxicar o corpo através da dieta.
Em outras palavras, o objetivo principal de toda dieta detox é “dar reset” no organismo. Essa “limpeza” serve para ajudar o corpo a se livrar de todas as toxinas e excessos que podem estar sobrecarregando o corpo. Além disso, o excesso de componentes químicos inflamatórios aos quais somos expostos por meio do ambiente e da alimentação, podem predispor o corpo a diversas doenças, alergias e intolerâncias.
A desintoxicação é um processo que envolve diversos órgãos e múltiplas reações que podem ser favorecidos por meio de uma alimentação desintoxicante. O grande protagonista dessa auto limpeza é o fígado, que trabalha arduamente todos os dias na eliminação de toxinas. O fígado torna as substâncias tóxicas em substâncias inofensivas e, em seguida, garante que elas sejam excretadas do do corpo pela urina, fezes e suor. Embora esse órgão seja extremamente eficiente nessa tarefa, estudos revelam que alguns produtos químicos podem não ser facilmente removidos por esses processos, incluindo poluentes orgânicos persistentes, ftalatos, bisfenol A (BPA) e metais pesados.
Dieta Disintossicante O Dieta Detox
Existem várias estratégias que podem ajudar o corpo a desintoxicar. Uma dieta detox típica envolve um período de jejum, seguido por uma dieta composta por frutas, vegetais, sucos e água. Uma dieta desintoxicante também pode incluir chás e suplementos com proposta antioxidante, como é o caso da cúrcuma em cápsulas , por exemplo.
Estudos apoiam que os antioxidantes e fitonutrientes presente em frutas, vegetais e certas plantas, podem tornar a desintoxicação do corpo mais eficiente. Sendo assim, muito além de excluir certos grupos alimentares, as dietas detox contemplam alimentos de origem vegetal em sua maioria.
Inclui alimentos à base de plantas, sem laticínios, com baixo teor de gordura, alto teor de fibras e não processados. A duração média é de 8 dias.
Dieta Detox (em Portuguese Do Brasil)
Ocorre a substituição de alimentos sólidos por sucos, smoothies e sopas à base de frutas e vegetais. Normalmente, essa dieta dura de 3 a 10 dias.
Essa proposta inclui o consumo de probióticos, frutas, verduras e peixes. Há eliminação do glúten, lactose, leguminosas, carne de porco, carne bovina, açúcar refinado e alimentos processados em geral. Essa estratégia alimentar costuma durar de 3 a 21 dias.
Não oferecer alimento ao corpo por algumas horas para o corpo descansar e se restabelecer, essa é a proposta do jejum para desintoxicar o organismo. Existem diversos tipos de jejum que vão de 12 horas até 24 horas e, apenas água, chá e café sem açúcar ou adoçantes são permitidos.
Yo Hago Dieta Detox Y Qué
A forma mais segura e certeira de fazer uma dieta detox é por meio da orientação individualizada de um nutricionista. Entretanto, de modo geral, se pode eliminar o consumo de alimentos e bebidas alergênicos (como glúten e lactose), processados, ricos em açúcar e gordura saturada. Além disso, é essencial incluir uma boa variedade de vegetais, frutas e alimentos naturais. Para melhorar a qualidade e eficiência da alimentação detox, podem ser adicionados nutrientes antioxidantes como limão, gengibre, cúrcuma , etc.
Estudos indicam que as dietas de desintoxicação podem servir como um meio adequado para reduzir a carga corporal de substâncias químicas sintéticas. No entanto, mais pesquisas científicas são necessárias para avaliar essa vantagem.
A perda de peso é uma das vantagens propiciadas pela alimentação detox. De acordo com estudos , essas estratégias promovem um déficit calórico naturalmente, seja por meio do jejum ou pela eliminação de alimentos altamente calóricos como queijos, carnes gordas, doces e álcool.
Qué Es La Dieta Detox Y Cuáles Son Sus Principales Beneficios?
A principal vantagem da dieta detox está na inclusão de alimentos com propriedades antioxidantes que beneficiam o ator principal do processo de desintoxicação: o fígado! Estudos apontam que uma alimentação rica em polifenóis, como por exemplo a curcumina (polifenol da curcuma), possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, hepatoprotetoras e anti-ateroscleróticas.
Além disso, a cúrcuma apresenta múltiplos mecanismos de ação e pode afetar a regulação bioquímica e fisiológica celular. Portanto, muito além de restringir calorias, o grande “segredo” de uma dieta detox eficiente está na inclusão de nutrientes que favorecem as funções das células e protegem o fígado, que é o principal órgão responsável pela desintoxicação.
Fazer uma dieta detox, mesmo que por poucos dias, envolve resistir a diversos alimentos hiper palatáveis como carboidratos simples, doces e gorduras saturadas. Isso pode ser uma experiência estressante para algumas pessoas. De fato, alguns estudos mostram que a dieta detox pode induzir o estresse, elevar os níveis de cortisol e aumentar o apetite.
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Alguns tipos de estratégias detox são de baixíssima caloria e pobre em alguns nutrientes. Dependendo do tempo da proposta, algumas pessoas podem ficar muitos dias sem receber todos os nutrientes e calorias na quantidade adequada. Isso pode causar deficiências nutricionais, perda de massa muscular e diminuição da imunidade.
A forma mais segura de evitar essas desvantagens, é contar com a orientação de um profissional de nutrição. Afinal, essa estratégia alimentar de curto prazo deve melhorar a saúde e não piorá-la.
Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 7˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.Home » Dieta » Dimagrire con la dieta » Dieta detox: cos’è, cosa mangiare, ed esempio di menu per disintossicare il corpo in 7 giorni, controindicazioni e parere del nutrizionista
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Hai già sentito parare della dieta detox? Vuoi sapere di cosa si tratta? La dieta detox, o dieta disintossicante, viene suggerita per depurare l’organismo dalle tossine in eccesso e tornare in forma.
In un regime alimentare di questo tipo è molto importante la scelta degli alimenti. Cosa mettere a tavola per un effetto detox senza rinunciare al gusto? Quali cibi, invece, è bene evitare?
La dieta detox non è un regime alimentare equilibrato dal punto di vista nutrizionale. Si tratta di un piano dietetico molto restrittivo, che presenta non pochi svantaggi. Non tutti, infatti, possono seguire questa dieta. Come funziona? Perché farla? Quali sono le controindicazioni?
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Con il termine dieta detox si intende un regime alimentare finalizzato a depurare l’organismo dalle tossine in eccesso. Non esiste un piano dietetico detox universale. Le diete disintossicanti sono molte e varie, ma tutte si basano sugli stessi principi. Quali?
Per disintossicare l’organismo occorre effettuare una scelta alimentare importante, eliminando tutti quegli alimenti dannosi, che appesantiscono l’organismo. È bene consumare invece molti alimenti antiossidanti e bere molta acqua per facilitare la diuresi.
Nonostante condividano alcune scelte alimentari, la dieta detox non va confusa con la dieta antinfiammatoria. Quest’ultima mette il divieto a quegli alimenti pro-infiammatori (che aumentano il rilascio di citochine e mediatori dell’infiammazione) col fine di rinforzare le tue difese immunitarie.
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Anche la dieta disintossicante è ricca di alimenti antiossidanti e antinfiammatori, ma i suoi obiettivi si estendono ad aumentare il drenaggio e depurare l’organismo dalle tossine in eccesso.
Contrariamente a quanto puoi pensare, non è una dieta dimagrante sana.Sebbene possa portare a ridurre il tuo BMI (body mass index), il suo obiettivo è quello di eliminare le tossine per alleggerire il carico di lavoro dei tuoi organi interni (soprattutto fegato, reni e intestino). Si tratta di una dieta altamente ipocalorica, ricca di alimenti sgonfia-pancia. Ecco perché, come risultato, potrai ottenere anche quello della perdita di peso!
A differenza dei regimi dimagranti classici, o delle diete di mantenimento, la dieta detox non può essere seguita per un periodo di tempo prolungato. È infatti una dieta molto drastica e non è riconosciuta dalla comunità scientifica.
Dieta Detox Para Depurar El Organismo
Sono molecole o metaboliti dannosi per il nostro organismo. Li ingeriamo ogni giorno con il cibo, o li assorbiamo dall’ambiente (inquinamento ambientale). I nostri organi (fegato e reni) lavorano costantemente per rimuoverle.
Tutti potrebbero aver bisogno di una dieta disintossicante, non solo chi eccede con il cibo, o predilige il “cibo spazzatura”. Anche chi segue un’alimentazione sana e bilanciata potrebbe avere tossine in eccesso da eliminare.
Puoi decidere di iniziare una dieta detox se hai esagerato un po’ con il cibo da fast food, dopo le feste, o per tornare in forma prima dell’estate. Oltre ad eliminare le tossine, infatti, la dieta detox ipocalorica è utile a perdere peso e ridurre il gonfiore addominale. Può farti recuperare le energie e migliorare la digestione.
Dieta Detox: Cos'è, Cosa Mangiare Ed Esempio Di Menu
Perché questa dieta faccia effetto è importante la sua durata. Il periodo di tempo ideale per ottimizzare i suoi benefici disintossicanti è una settimana (7 giorni). Puoi ripetere la dieta più volte durante l’anno, distanziandola di qualche mese.
Iniziare una dieta disintossicante significa rivoluzionare la propria alimentazione. Conoscere le proprietà degli alimenti è un vantaggio per poter scegliere quelli più utili al tuo scopo.
Una dieta disintossicante non può essere svincolata da una buona dose di attività fisica. Sono sufficienti 30 minuti di camminata veloce quotidiana per attivare il
