Aby osiągnąć ten efekt, nie możemy się głodzić. Dlaczego? Będziemy cierpieć na ataki wilczego głodu i podjadać. Dieta trwa 6 tygodni, ale po modyfikacjach można stosować ją przez cały życie.
Dietę ABS propaguje David Zinczenko — redaktor naczelny magazynu Men’s Health. Jej istotę stanowi równowaga bilansu energetycznego. W opozycji do pozostałych diet odchudzających zasady tego sposobu żywienia mówią, co możemy jeść, a nie, jakie produkty spożywcze są zakazane.
Produkty te umożliwiają stworzenie niezliczonej liczby zróżnicowanych posiłków. Najlepiej w ramach jednego dania zestawiać produkty z minimum dwóch grup. Jako przekąski wybierajmy produkty z co najmniej jednej grupy (z dodatkiem białka).
Dieta Na PŁaski Brzuch = Zasady, OdŻywianie, Dieta, Zdrowie
Produkty te są bogate w błonnik pokarmowy, białko, witaminy i minerały. Warto je jeść, ponieważ sprzyjają utracie zbędnych kilogramów (dzięki temu, że utrzymują niski poziom insuliny, organizm nie gromadzi tłuszczu), a ponadto obniżają ciśnienie krwi i przeciwdziałają rozwojowi chorób serca.
Są one źródłem białka, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i minerałów. Wpływają na budowę mięśni, a ponadto pomagają ustrzec się uczucia głodu. Powinniśmy jeść dwie garści migdałów na dobę.
Ten tłuszcz dostarcza witaminy E i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jeśli będziemy ją stosować w kuchni, pomoże nam stracić na wadze i obniżyć poziom cholesterolu. Oprócz oliwy rekomenduje się olej sezamowy.
Dieta Na Płaski Brzuch Z Pewnością Pomoże Ci Zrzucić Zbędne Kilogramy! Znamy Jadłospis, Opinie, Przepisy!
Owoce te osłabiają uczucie głodu, ponieważ zawierają błonnik (kubek malin to 6 gramów błonnika i dawka witaminy C — zaspokajająca dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę). Włączenie jagód, malin i poziomek do jadłospisu to krok ku utracie kilogramów. Ponadto leśne owoce poprawiają pamięć i wzrok. Oprócz darów lasu warto jeść jabłka i grejpfruty.
Fasola (wszystkie jej rodzaje są ubogie w tłuszcz), soja, ciecierzyca, soczewica są bogate w białko i błonnik. Pomagają budować mięśnie i redukować masę ciała. Warto jeść też groch i hummus.
Niskotłuszczowe jogurty naturalne, sery i odtłuszczone mleko mają udział w zwalczaniu tkanki tłuszczowej na brzuchu, ponieważ są bogate w wapń (proces chudnięcia zostaje przyspieszony). Co więcej, wzmacniają kości.
Dieta Abs Na Płaski Brzuch
Szpinak, brokuły i brukselka to istotne elementy menu diety ABS. Są bogate w błonnik, witaminy (A, C i K), minerały (wapń i magnez), a ponadto zwalczają wolne rodniki. Efekt? Przeciwdziałają starzeniu się organizmu, sprzyjają utracie masy ciała i poprawiają stan zdrowia.
Płatki bez cukru dostarczają organizmowi błonnika pokarmowego i złożonych węglowodanów, co sprzyja utracie kilogramów. Dodają nam energii do wykonywania codziennych obowiązków i ćwiczeń. Śniadanie na bazie płatków można uzupełnić o owoce leśne i mleko.
Jaja dostarczają pełnowartościowego białka (budulca mięśni) i witamin z grupy B. Z powodu zawartości cholesterolu w żółtku jajek przez długi czas nie rekomendowano ich jedzenia. Dziś wiadomo, że cholesterol w organizmie to rezultat spożywanego tłuszczu, więc zjedzenie kilku jajek nie wpłynie znacząco na jego poziom (norma WHO to 10 jaj na tydzień).
Dieta Na Plaski Brzuch: Zrzuć Aż 8kg W 14 Dni.
Indyk, ryby, chuda wołowina są bogate w białko, minerały i witaminy. Ich jedzenie sprzyja budowaniu tkanki mięśniowej. Szczególnie poleca się spożywanie łososia i tuńczyka — dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3.
Zawiera ono białko, jednonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę E. Ma jedną wagę — jest kaloryczne. Mimo to ma pozytywny wpływ na organizm — sprzyja walce z chorobami serca. U mężczyzn podnosi poziom testosteronu, co pozytywnie wpływa na rozrost mięśni. Warto wybierać masło orzechowe przygotowane z naturalnych składników.
Aby dieta ABS przyniosła efekty, do harmonogramu trzeba włączyć ćwiczenia na mięśnie brzucha, trening cardio (bieganie, jazdę na rowerze, pływanie) i siłowy. Powinniśmy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Przed treningiem konieczna jest rozgrzewka.
Dieta Na Płaski Brzuch Nie Musi Być Nudna I Rygorystyczna. Wystarczy, że Zastosujesz Te Zamienniki
Można zatem powiedzieć, że dieta ABS łączy zdrowe odżywianie z aktywnością fizyczną. Wedle niektórych źródeł, pozwala ona zrzucić 6 kilogramów w ciągu pierwszych 2 tygodni stosowania.
Autorka tekstów poświęconych szeroko pojętej tematyce zdrowotnej. Wielbicielka zup, programów wnętrzarskich i Hiszpanii. Wolny czas przeznacza na poznawanie nowych smaków, spotkania z kulturą, bliskie i dalekie podróże.
Schudła 10 kilogramów w 5 miesięcy. Metamorfoza Elizy Wydrych-Strzeleckiej, autorki bloga Fashionelka Nie możesz schudnąć? To może być powód Szczupła w każdym wieku — jak nie przytyć po 20., 30., 40. i 50.? Środki wspomagające odchudzanie Zobacz, co dietetycy jedzą na lunch Chlorella – multiwitamina natury Maliny: smaczne i zdrowe odchudzanie. Właściwości malin - odchudzanie Truskawkowy sorbet z bitą śmietaną i orzechami (bez cukru) Najlepsza woda mineralna 2023 - TOP 4 wody w Polsce Niezwykłe właściwości oleju kokosowego Dieta o niskim indeksie glikemicznym - co jeść? Produkty, tabela i przykładowy jadłospis Szczupła na zewnątrz, gruba w środku. Jesteś pewna, że syndrom TOFI cię nie dotyczy?
Diety Na Płaski Brzuch
Przy tłustym czwartku wzięło ją na wspominki. Zobacz, jak wygląda teraz De Care - Przysmaki Świata Jaki catering wybrać dla sportowca? Dlaczego osoby aktywnie uprawiające sport biorą suplementy, kupują batony proteinowe czy sięgają po superfoods? Czy jest to pomocne?
