Como muchos de vosotros sabéis, participo como asesora desde hace 3 temporadas en un programa de Canal Sur Andalucía que se llama La Báscula en el que ayudamos a perder peso de forma saludable a personas con sobrepeso y obesidad.
Este programa no solo intenta entretener, sino que pretende además informara la gente de cómo vivir de forma saludable independientemente del peso.
La gente puede ver cada semana cómo para perder peso no hacen falta dietas milagrosas ni remedios especiales. Todos los participantes, sin excepción, pierden peso a mayor o menor velocidad comiendo sano y haciendo ejercicio.
Deporte Y Dieta Para Perder Peso. Báscula De Baño, Manzana Y Pesa Sobre Fondo Blanco Vista Superior Fotos, Retratos, Imágenes Y Fotografía De Archivo Libres De Derecho. Image 83853633
Se echan así abajo mitos como los de: mi metabolismo es muy lento, yo adelgazo hasta un cierto punto y luego me estanco o yo no puedo bajar de…
Todo el mundo puede perder peso, pero mucha genteno está convencida de ello. Pues bien, el programa demuestra cada semana que perder peso es posible.
En esta edición, uno de los participantes, inició el programa pesando 223, 5 kilos y con un índice de masa corporal de 73, 6 lo que corresponde a una obesidad extrema y en 40semanas (menos de 10 meses) ha perdido ya más de 90kilos. Los ha perdido cambiando sus hábitos de vida: dieta sana y ejercicio.
Cómo Adelgazar Hasta 4 Kilos En Una Semana De Manera Saludable
Actualmente realiza ejercicio periódicamenteajustado a sus capacidades y sigue una dieta variada y saludable. Aquí os copio uno de sus menús semanales.
Quiero recalcar que estos son los menús reales del participante y que pueden servir como guía para coger ideas, pero no para seguirlos a rajatabla. Aconsejo a cada persona que se organice sus menús en base a sus gustos y posibilidades siguiendo las pautas de la dieta equilibrada que publiqué previamente.
Dra. en Endocrinología y Nutrición. Actualmente compagino mi trabajo asistencial en consulta con el asesoramiento a personas que, para sentirse mejor, desean iniciar una dieta online personalizada.El problema llega cuando ese sacrificio no se ve reflejado en la báscula, lo que puede llegar al abandono de la vida saludable. Lo más normal, es que estés fallando en algo de tu vida diaria, no siempre tiene por qué que ser un problema de salud.
Qué Diferencia Hay Entre Una Báscula De 10 Euros Y Una De 200?
Hacer solo ejercicio de cardio, obsesionarte con comer comida saludable sin tener en cuenta las calorías o cosas tan sencillas como no dormir bien o comer rápido, podrían estar impidiendo que adelgaces.
A continuación tienes 15 malos hábitos que podrías evitar y que te ayudarán a perder esos kilos de más que tanto te está costando y cómo solucionarlo.
1. Comer rápido hará que no digieras los alimentos de forma adecuada, entorpeciendo el proceso digestivo. Lo ideal sería comer en unos 30 minutos
Por Qué Mi Dieta No Sirve Para Que Un Niño Obeso Pierda Peso
2. Las bebidas gaseosas, light o zero contienen edulcorantes con un efecto parecido al del azúcar, provocando hipoglucemia y a su vez, una acumulación de calorías sobrantes de la dieta en forma de grasa abdominal
3. Saltarse el desayuno provocará que picotees más, y el organismo retendrá la grasa para proveerte de reservas hasta la siguiente comida
4. Tomar muchas salsas con alto contenido en calorías, azúcares y grasas, hará que eches por tierra tu esfuerzo de comer sano
He Aumentado Un Par De Kilos De Un Día Para El Otro
5. Centrarse en hacer solo una dieta estricta podría ser contraproducente, pues lo ideal es un balance entre comer sano y hacer ejercicio físico
6. Beber zumos no naturales o incluso naturales, podrían dificultar que adelgaces, pues al exprimirlos se desperdicia la fibra, quedando solo los azúcares
7. No pesarte a la misma hora siempre podría darte una falsa sensación de pérdida de peso. Lo recomendable es pesarte una vez a la semana por la mañana sin ropa
Adelgazar 20 Kg Con Una Dieta Saludable 🥑 Dietas Sin Efecto Rebote
9. Abusar de alimentos saludables como el aguacate, que contiene muchas calorías, podría acabar en un aumento de peso y deficiencias de nutrientes
12. Centrarte solo en el ejercicio aeróbico o cardio hará que no quemes tanta grasa como intercalándolo con ejercicios con pesas u otros sistemasLo importante es que no tires la toalla sin ni siquiera haberlo intentado. No te autoconvenzas de que no eres capaz de perder peso y de cuidarte, porque todo el mundo puede hacerlo. Por muchos kilos que te sobren, nunca es tarde para perder peso. Dra. Paloma Gil El fin de las dietas Libros Cúpula
Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.
Dieta Baja En Grasas O En Carbohidratos: ¿cuál Es Mejor Para Adelgazar?
Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.
Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las Pautas del Método de la Báscula denuestro GRUPO en Facebook(enlace aquí):
LEGUMBRES ► alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemploLunes Comida ySábado Comida Salteado de trigueros con guisantes y champiñones Alubias blancas con repollo Pincha aquí para ver más menús con Legumbres CARNE ► 4 veces / semana: Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemploMiércoles Comida yViernes Comida Espaguetis de calabacín y zanahoria con pechuga Canelones de espinacas Pincha aquí para ver más menús con Carnes blancas Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida Raxo con escalivada Calabacín relleno Pincha aquí para ver más menús con Carnes rojas Ensalada de arroz Sepia con verduras y patatas a la plancha Pincha aquí para ver más menús con Pescado HUEVOS ► 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla...por ejemplo Lunes Cena , Miércoles Cena y Sábado Cena Puré de calabacín con huevo Falso arroz a la cubana Tortilla de pimientos y cebolla Pincha aquí para ver más menús con Huevos CONSERVAS ► 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemploMartes Cena yDomingo Cena Ensalada templada de pasta Ensalada caprese adaptada Pincha aquí para ver más menús con Conservas OTRAS PROTEÍNAS ► Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemploViernes Cena :
