Cuando tenemos un objetivo, siempre nos gusta llegar a él lo más rápido posible, y nos olvidamos de que lo importante es seguir progresando, y no llegar lo más rápido posible. Pero no me voy por las ramas ¿son realmente necesarios los suplementos de proteína para conseguir mis objetivos? Vamos a intentar responder a eso en este artículo.
Todos hemos sido neófitos alguna vez en la vida en muchos ámbitos, y siempre existen los típicos mitos y situaciones frecuentes en el gimnasio que pueden provocar que hagamos ciertas cosas mal desde el principio, tanto en el ámbito del entrenamiento como en lo que a nutrición se refiere. Una de las situaciones frecuentes que veo en el gimnasio, es la de múltiples personas tomando batidos de proteínas tras finalizar el entrenamiento, pero esto no es necesario para conseguir aumentar masa muscular o ganar fuerza, incluso en algunos casos, no es necesario ni tomar batidos de proteínas.
Muchas de las personas que conozco y que son fieles a su batido de proteína, no cumplen con un principio que considero básico si se tiene un objetivo particular, ya sea, ganar fuerza, ganar masa muscular o perder grasa, y es, el hecho de contar calorías y controlar los porcentajes de macronutrientes que se ingieren.
Mejores Proteínas Whey
Cada persona tiene unas necesidades calóricas diarias, si quiere mantener peso deberá seguir una dieta normocalórica, si desea perder grasa, deberá seguir una dieta hipocalórica y si quiere ganara masa muscular, deberá seguir una dieta hipercalórica. Dentro de estas opciones, ya hemos explicado en alguna ocasión cómo calcular nuestra dieta en base a nuestro estilo de vida. No todas las personas tienen las mismas necesidades.
Dicho esto y sin irme por las ramas, en algunos casos las personas no necesitan contar calorías porque sus objetivos no son tan ambiciosos y no es necesario que sean tan estrictos. Aún así, en cualquier caso, si estamos inmersos en el mundo del entrenamiento con cargas y la fuerza, es importante que mantengamos un ratio mínimo de proteínas por kg de peso corporal.
Generalmente es conveniente consumir entre 1.8g/kg de peso corporal y 2.5g/kg de peso corporal, según nuestros objetivos, si queremos mantener o aumentar nuestra masa magra. Y mi duda es ¿eres consciente de cuántas proteínas consumes a diario con tu alimentación? Si la respuesta es no, quizá no necesitas ningún batido de proteínas (o quizá sí).
Malteada De Proteína Para Adelgazar, 3 Cosas Que No Sabías
Los batidos de proteínas son una opción muy buena de de obtener proteínas de alto valor biológico en nuestra dieta. De hecho, la proteína Whey, es la proteína que mayor valor biológico tiene, ya lo explicamos en alguna ocasión en vitónica. No obstante, existen alimentos que tienen un aminograma espectacular y que no tienen nada que envidiar a la proteína Whey como por ejemplo es el caso del huevo, algunos lácteos, carnes magras, pescados como el salmón, etc.
Aún así, muchas personas cuando se preparan un batido de un scoop de proteína, realmente no son conscientes de cuántas proteínas están consumiendo en dicho batido o de cuántas calorías tiene ese batido. Si alguien por ejemplo está acostumbrado a tomar un batido pre entrenamiento y otro post entrenamiento, esta persona estará consumiendo dos scoop de proteína al día.
Cada scoop de proteína suele tener entre 25g y 30g de proteína Whey, que no suele ser proteína pura, sino que suele tener algo de grasas y algo de carbohidratos, todo ello dependiendo de la calidad y la pureza de la proteína que compremos. A más pureza, mayor es el precio de la proteína.
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Suponiendo que una persona consume dos scoop de proteína al día, quiere decir que consume entre 50g y 60g de proteína al día en batidos. Eso es equivalente a un filete de 200 o 250g de pechuga de pollo o pavo, o también 440g - 500g de claras (es decir, unas 12 o 16 claras de huevo). Visto así, parece bastante comida ¿no?
Además de lo comentado anteriormente, uno de los mitos más frecuentes que existe en el mundo del entrenamiento con cargas, es el de tener que consumir un batido de proteínas obligatoriamente tras finalizar el entrenamiento. Las personas que hacen esto, piensan que existe una ventana anabólica que permite al cuerpo aprovechar de forma más óptima la comida que se ingiere justo después de cada entrenamiento.
¿Quiero decir que no existe la ventana anabólica? No, la ventana anabólica sí existe, pero no dura poco tiempo, según distintos estudios se ha observado que dura entre 24 y 48 horas aproximadamente, con lo cual, no es necesario ir corriendo a consumir un batido de proteínas tras finalizar la última serie de Curl del día.
Tomar Whey Protein Ayuda A Adelgazar De Forma Rápida?
Tampoco es necesario consumir carbohidratos tras finalizar un entrenamiento, podemos tranquilamente esperar a la siguiente comida que nos toque, a menos que después de dicho entrenamiento, tengamos pensado realizar otro entrenamiento en horas posteriores, en ese caso, sí sería recomendable consumir carbohidratos por cuestiones de rendimiento.
El cuerpo es capaz de reponer recuperar el glucógeno muscular utilizado en una sesión de entrenamiento, a lo largo de las comidas que se realizan en las 24 horas posteriores al entrenamiento que hayamos realizado.Tomar un suplemento de Whey protein puede ser el Plus que necesitas en tu dieta para bajar de peso para evitar sentirte sin energía mientras logras tu objetivo.
Si bien es cierto que si el objetivo de una persona es querer adelgazar o bajar de peso en grasa corporal, ésta deberá aumentar su ingesta de proteínas, no quiere decir que un suplemento de proteína Whey va a realizar todo el trabajo de ayudarle a quemar grasa de forma mágica y sin el menor esfuerzo.
Metabolic Protein™ Chocolate
El problema es que la dieta debe ser muy bien planteada y por ende tomar un batido de proteína whey puede ser el complemento ideal para bajar de peso sin poner en riesgo la salud (siempre y cuando la leche no te caiga mal).
¿Por qué? No porque las proteínas como tal no te puedan hacer engordar porque éstas también aportan calorías, sino porque el riesgo de seguir acumulando grasa es menor gracias al alto efecto térmico que las proteínas tienen en el organismo.
O sea que no solamente se trata de ayudarte a conservar tu nivel de masa muscular o a aumentarlo cuando además decidas ejercitarte duro para lograr este fin, sino que también se encarga de mejorar el funcionamiento de otros tejidos como el óseo, el tejido conectivo, etc.
Los 15 Mejores Batidos De Proteínas Para Ganar Músculo
En lugar de optar por tomarte un batido azucarado de chocolisto, milo, o en lugar de optar por tomarte una malteada super grasosa y super dulce, mejor opta por tomar un batido de whey protein zero carbs.
Esto te ayudará a calmar estas ansias de tomar o comer aquello que te impedirá adelgazar de una forma rápida y saludable.
Muchas veces el problema con las dietas para adelgazar o perder peso tiene que ver con que las personas no encuentran algo que puedan preparar fácil y rápido y por ende optan por comer chucherías, o lo que se puede conocer en algunos países como comida chatarra, mecato, los cuales son alimentos cargados de sodio, carbohidratos y grasas.
Cuál Es La Mejor Hora Para Tomar Whey Protein?
Busca un suplemento de Whey protein que contenga una buena cantidad de vitaminas y minerales, ya que existen algunos suplementos que solamente aportan proteínas y poco o nada de micronutrientes.
Entonces, mira bien al reverso del tarro de la Whey protein que vayas a comprar y asegúrate que traiga una buena cantidad de vitaminas y de minerales como el calcio, zinc y magnesio, entre otros.
Y si bien la leche aporta una buena cantidad de calcio, realmente no necesitamos tan altas cantidades de este mineral como se nos hace creer, y además lo podemos encontrar en otros alimentos como las verduras, nueces, almendras, el arroz, etc.
Cuál Es La Mejor Proteína Para Adelgazar?
NOTA: la whey protein viene con la parte proteínica de fácil y rápida digestión de la leche de vaca, o sea el suero de la leche.
Si te da hambre en algún momento del día, durante tu jornada de trabajo o estudio y no sabes qué comer porque no quieres dañar tu dieta, entonces puedes optar por tomarte un batido de Whey protein, preferiblemente que también sea Isolate para una más fácil digestión, y deberás licuar este suplemento de proteína en polvo siempre en agua para una más rápida digestión.
Si vas a optar por adelgazar solamente cuidando lo que comes, entonces por lo menos con la ayuda de una Whey protein puedes disminuir notablemente el riesgo de que tu masa muscular se pueda atrofiar y de que la densidad ósea que tengas disminuya.
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Obviamente no vas a aumentar tu masa muscular ni a aumentar tu densidad ósea porque simplemente no quieres o no puedes ejercitarte para lograr este fin.
Lo ideal para lograr mayores aumentos en tu metabolismo y por ende mayores quemas de grasa, es que pudieras ejercitarte duro varias veces a la semana.
Pero, si no puedes o no quieres hacerlo, entonces el tomar whey protein sin carbohidratos puede ayudarte a aumentar en algo tu metabolismo gracias a que las proteínas tienen un efecto térmico alto.
Batidos De Proteínas Para Adelgazar
Pero OJO, esto también depende del resto de tu dieta, porque de nada te sirve tomar Whey protein zero carbs y rematar tu dieta
