Atividade simples de realizar, de baixo impacto e custo zero, a caminhada é considerada um dos melhores exercícios para proteger o corpo contra doenças cardiovasculares, melhorar a capacidade respiratória, favorecer o bom funcionamento do intestino, ativar o metabolismo e, claro, perder peso.
A caminhada pode ser excelente aliada do emagrecimento e da diminuição da barriga, desde que a atividade faça parte de um estilo de vida saudável, com bons hábitos alimentares. Além disso, algumas “regras” devem ser obedecidas para que a atividade garanta resultados.
Quanto tempo devo caminhar para perder barriga? A pergunta é comum e a resposta, bastante simples: quem deseja emagrecer caminhando precisa investir pelo menos 30 minutos por dia na atividade.
Todos Querem Saber: Caminhar Emagrece?
Estudos apontam que andar rápido por pelo menos meia hora todos os dias ajuda a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo e a cintura mais fina, eliminando gordurinhas localizadas na barriga.
Outro fator importante que deve ser levado em consideração é a velocidade da caminhada. Manter um ritmo mais veloz, que te faça suar, é essencial para a perda de peso. Andar lentamente faz bem para a saúde física e mental, mas não resulta em diminuição de números na balança.
Faça caminhadas vigorosas, sempre prestando atenção a outros aspectos essenciais, como movimentação dos braços conforme a pisada, contração do abdômen, estufamento do peito com corpo ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.
Caminhada Emagrece? Veja Como Começar E Os Benefícios Para Sua Saúde
Para conseguir perder barriga com caminhada é crucial ainda manter frequência na atividade. O ideal é reservar um tempo todos os dias para o exercício, mas, se não for possível, caminhar de três a quatro vezes por semana já é considerada uma boa periodicidade.
Por fim, o alongamento antes e depois da caminhada não pode ser ignorado. A atividade deixa o exercício mais seguro e eficiente, reduzindo os riscos de lesões e de cãibras, além de contribuir para a agilidade do praticante.5 dicas para queimar mais gordura e emagrecer fazendo caminhada Levar em conta o ritmo e variar a velocidade são algumas das táticas para turbinar o exercício; veja os detalhes
A caminhada é um exercício simples, pode ser feito praticamente por qualquer pessoa e ajuda, sim, a emagrecer . Estudos já mostraram que as mulheres adpetas da prática tendem a ter um menor índice de massa corpórea (IMC) e ainda uma menor circunferência abdominal em comparação com aquelas que fazem outros exercícios.
Veja Como Emagrecer Fazendo Treinos Na Esteira
Além disso, é possível dar uma forcinha para o corpo queimar mais gordura durante a caminhada e, com isso, melhorar a perda de peso.
Para saber como fazer isso, veja dicas selecionadas pelo personal trainer Chris Freytag, membro do conselho americano de exercício e compartilhadas pela Women's Health dos Estados Unidos:
Segundo o personal, o segredo para turbinar a caminhada é adicionar velocidade, já que provavelmente você não terá duas horas livres por dia para andar por aí. Ao adicionar velocidade e intensidade a sua caminhada, você aumenta a queima de calorias, melhora a capacidade pulmonar e, certamente, elimina alguns quilos, afirma Freytag.
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E para saber se está andando rápido o bastante, preste atenção a sua respiração. Quando se faz um exercício na zona de queima de gordura, você consegue falar apenas algumas palavras e fica sem fôlego para manter uma conversa. Não tem com quem conversar? Tente cantar! Se conseguir com facilidade é porque está indo devagar mais e é hora de acelerar.
Ainda assim, não é preciso acelerar o tempo todo para queimar mais gordura e emagrecer caminhando . Estudo da Universidade de Ohio mostrou que variar o ritmo faz você gastar até 20% mais de calorias do que manter a mesma velocidade o tempo todo. É o chamado treino intervalado.
E conseguir essa variação no treino não é complicado. A dica do personal é usar pontos do caminho a seu favor. Por exemplo, acelere o passo até a próxima esquina e depois diminua.
Como Turbinar O Gasto Calórico Da Caminhada
Fazer exercícios de estômago vazio não é uma boa ideia, então, se for caminhar logo ao acordar, tome café da manhã antes de sair de casa. Mas se a caminhada for feita ao longo do dia, dispense o lanche pré-treino. Isso porque trata-se de um exercício leve e seu corpo não vai necessitar de tanta energia quanto nas atividades mais intensas.
Manter uma dieta balanceada, com grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas ao longo do dia já vai te fornecer energia suficiente para caminhar e ainda obter os melhores resultados.
Tudo bem não comer logo depois de uma caminhada de 30 minutos, mas é importante repor as energias depois de exercícios que durem 60 minutos ou mais. Nesse caso, seus níveis de glicogênio terão caído e você precisa repor isso para alimentar seus músculos, fala Freytag.
Formas De Perder Peso Na Adolescência
Mas nada de exageros! Opte, segundo o especialista, por um lanche pequeno que contenha uma proporção de 3 par 1 de carboidrato e proteína. Bons exemplos para esse lanche são: banana com pasta de amendoim, torrada integral com abacate ou um copo de leite com achocolatado.
Caminhar é uma ótima forma de emagrecer e queimar mais gordura , mas para ter certeza de que não está perdendo músculos nesse processo, é indicado investir também em um treino de força/resistência. E isso pode ser feito durante caminhada mesmo.
Freytag indica, por exemplo, depois de andar por 10 minutos, fazer uma série de flexões ou de agachamentos e afundos. Feito isso, volte a andar e assim por diante.Ficar bem para o verão ainda esse ano. Muitas pessoas querem perder peso, mas é preciso pensar na saúde em primeiro lugar. Emagrecer de forma saudável requer disciplina, persistência, paciência, e, principalmente, muita força de vontade. Atualmente, não faltam as famosas “receitas milagrosas”, que prometem o emagrecimento rápido e sem esforço, além de medicamentos disponíveis no mercado, que, quando administrados sem recomendação médica, podem trazer grandes riscos à saúde.
Como Caminhar Pode Ajudá Lo A Perder Peso E Gordura Da Barriga
A atividade física é fundamental no processo de emagrecimento, e sem dúvidas a caminhada é uma das modalidades que auxilia na eliminação de peso. A nutricionista Letícia Mazepa, que faz parte do Conselho de Nutricionistas do Paraná, explica que a energia que caminhar exige vem de duas fontes: dos alimentos que consumimos antes do exercício e da nossa reserva, como é o caso da gordura corporal. “Embora a caminhada ajude a acelerar o emagrecimento, é importante lembrar que ele será efetivo quando esse exercício for combinado com uma alimentação equilibrada, em qualidade e quantidade de nutrientes. Você não verá resultados se, por exemplo, começar uma rotina de caminhadas, mas aumentar o consumo alimentar, recompensando o exercício com mais calorias ao longo do dia e aos finais de semana”.
Ainda que não seja o único fator envolvido no processo de emagrecimento, o déficit calórico é importante. Mas, o que isso significa? “Que para emagrecer precisamos ingerir menos calorias do que gastamos. Adicionado a esse fator, a prática de atividade física e sono de qualidade são muito bem-vindos”, reforça Letícia.
Muita gente não se convence de que uma dieta balanceada é que faz acontecer a tão sonhada perda de peso. Mas é possível fazer dieta colocando mais sabor na mesa? Letícia esclarece que sim, é possível eliminar gordura corporal com uma alimentação que seja agradável ao paladar. “Precisamos desmistificar que dieta de emagrecimento significa comer apenas saladas ou pratos pouco atraentes e saborosos, e até mesmo abandonar a ideia de que o emagrecimento requer restrições alimentares severas”.
Caminhar Diariamente: é Possível Emagrecer Com Esta Atividade?
É fato que o processo de perda de peso corporal é facilitado quando colocamos comida de verdade no prato, em quantidades que atendam às necessidades diárias e sem o frequente consumo excessivo de calorias. Mas, reforça Letícia, é comum as pessoas, na ânsia de emagrecerem rapidamente, fazerem dietas muito restritivas. “O problema é que a restrição severa de alimentos, calorias ou determinados grupos alimentares, como é o caso de dietas muito baixas em carboidratos, tendem a levar ao fracasso e, em algumas situações, é o primeiro passo para o desenvolvimento de transtornos alimentares”.
Mas qual é o segredo? “Melhorar a qualidade da sua alimentação, ajustando-a para quantidade de nutrientes que o seu corpo precisa e de uma forma que agrade o seu paladar e se encaixe na sua rotina” diz Letícia.
Sabemos que beber água, além de essencial para vida, está entre os hábitos diários dos mais importantes para saúde. Letícia lembra que mais de 70% do nosso corpo é água e que diariamente eliminamos parte dela via urina, suor, respiração e fezes. “Sendo assim, a reposição é essencial, uma vez que dependemos dela desde as funções metabólicas do corpo, até a lubrificação das mucosas e das articulações”.
Quantos Minutos De Caminhada Por Dia São Necessários Para Perder Barriga?
Outro ponto importante, segundo Letícia, é que confundimos as sensações de fome e sede. “Manter-se adequadamente hidratado evita esse tipo de confusão e, consequentemente, uma busca equivocada por alimentos. Além disso, um dos grandes fatores associados ao ganho de peso corporal na população em geral, desde crianças até adultos, é o consumo excessivo de bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos de caixinhas, chás adoçados. Não é difícil encontrar pacientes no consultório que fazem consumo de líquido, quase que exclusivamente advindo desses tipos de bebidas. A água, além de todos os benefícios fisiológicos, não tem adição de açúcar ou outras fontes calóricas”.
Embora alguns estudos associem o consumo de água com o aumento do
