Cuando te decides a hacer ejercicio para perder peso habitualmente la parte de tu cuerpo que más se resiente es la que menos lo necesita. En cambio, aquella que acostumbra a estar frondosa lo sigue estando. Afortunadamente, existen ejercicios específicos para adelgazar muslos.
A menudo, lo más complicado no es perder peso, sino reducir la grasa acumulada en la parte del cuerpo que quieras. Además, si tu objetivo es eliminar esos kilos de más de los muslos, la misión se complica.
Se dice que el muslo es la parte del cuerpo que más cuesta adelgazar. Para lograr el propósito marcado, lo primero que tendrás que hacer es armarte de paciencia, ya que, aunque existen maneras sanas de acortar los tiempos del proceso, la experiencia dice que la cosa no es tan rápida como algunos pronostican alegremente.
Como Adelgazar Las Piernas En Una Semana Y Batidos
El deporte y el ejercicio físico ayudan abajar esos kilos de más. Sal a correr por tu barrio, apúntate al gimnasio o a un club deportivo donde puedas practicar ese deporte que tanto te gusta.
Al margen de practicar deporte de manera individual o en grupo también puedes ejercitar en casa ejercicios para adelgazar la zona de los muslos. Y es que si tu objetivo es adelgazar muslos, tienes que llevar a cabo unas acciones concretas para fortalecer la zona y eliminar las grasas acumuladas. Son movimientos muy sencillos de hacer que puedes realizar en casa de manera cómoda y sin complicaciones.
Puedes descubrir, a continuación, cómo adelgazar muslos y suprimir esa grasa que tanto te estorba con estos ejercicios que puedes realizar en casa:
Adelgazar Piernas: ¡te Damos Los Trucos Para Conseguirlo!
Empieza por hacer series de 20 sentadillas de sumo para adelgazar los muslos. Abre las piernas con las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas situando el interior del pie en paralelo a los muslos. La sentadilla de sumo también es una técnica muy buena para los glúteos.
Haz 40 series levantando la pierna de lado. Comienza poniendo las piernas juntas y las manos en la cintura y, manteniendo las manos en la cintura, levanta la pierna hacia el lado estirándola firmemente.
Practica también veinte series de este movimiento para fortalecer la zona de los muslos. Coloca las manos en la cintura y abre ligeramente las piernas. Estira una pierna, mientras flexionas ligeramente la rodilla de la otra pierna. Todo esto manteniendo las manos en la cintura.
Con Esta Rutina Conseguirás Adelgazar Tus Piernas (de Verdad)
Otro buen ejercicio para adelgazar los muslos es el que te presentamos en este punto. Estírate en el suelo y baja la cabeza hacia el suelo y coloca justo debajo los codos ligeramente flexionados. Con las piernas dobladas suavemente, levanta cada una de las piernas y mantenlas estiradas. Haz 20 series de este ejercicio.
Es un movimiento similar al anterior. Túmbate en el suelo y aguanta el cuerpo con las manos estiradas y las piernas formando un ángulo recto. Levanta cada una de las piernas de lado veinte veces.
Para adelgazar los muslos puedes probar también haciendo este ejercicio. Túmbate de lado, colocando la mano por detrás de la cabeza. Con la pierna bien estirada, levanta la otra cuarenta veces. Repite el movimiento con ambas piernas.
Adelgazar Piernas, ¿es Plantearse Un Objetivo Imposible?
Además, para adelgazar muslos y piernas tendrás que seguir una dieta equilibrada e ingerir aquellos alimentos que tengan la capacidad de quemar grasa. El té verde, el ajo, el pomelo, el jengibre o el pimiento son alimentos que incrementan el metabolismo y, por lo tanto, contribuyen a perder esos kilos de más.
Se sugiere también comer frutas y vegetales crudos, ya que estos aportan más saciedad y te ayudarán a aguantar más tiempo entre comidas sin comer alimentos que puedan engordarte.
El ejercicio hay que practicarlo con cabeza. No te tienes que obsesionar. Si sigues estas recomendaciones obtendrás resultados diarios, pero no te abrumes si no percibes mejoras a la velocidad que esperarías. Cada cuerpo es un mundo y no tienes que perder los nervios, como hemos mencionado adelgazar los muslos puede ser una tarea difícil, pero con perseverancia verás los resultados antes de lo que esperas.
Piernas De Mujer Antes Y Después De Adelgazar. Fotos, Retratos, Imágenes Y Fotografía De Archivo Libres De Derecho. Image 95883873
Cuando termines el ejercicio físico, lo primero que debes hacer es reponer el líquido que has perdido. Para ello, lo más apropiado es beber agua. Al menos, ingiere un vaso de agua bien cargado.
Después de la bebida, lo segundo es comer correctamente. Es un error comer poco o casi nada, ya que el cuerpocon el ejercicio físico pierde mucha energía que tiene que recuperar con una buena alimentación. Si comes alimentos propios de una dieta equilibrada y baja en grasas los quilos se pierden solos.
Gracias a estos ejercicios para adelgazar muslos, serás capaz de eliminar esos kilos de más acumulados en esa zona que perjudica tu figura.
Somatoline Adelgazamiento Drenaje Piernas 200ml
¡Valora este artículo! [Total: 2 Media: 5] La espalda no es solo una de las partes del cuerpo más grandes y fuertes, sino que también es una de las […]
¡Valora este artículo! [Total: 4 Media: 5] ¿Deseando comenzar en el mundo del fitness, pero no tienes muy claro por dónde? ¿Has buscado ejercicios específicos de un músculo […]
¡Valora este artículo! [Total: 15 Media: 3.9] ¿Eres mujer y buscas entrenamientos de fuerza o con pesas que no se encuentren adaptados únicamente a los hombres? ¡Buena noticia, […]
Cómo Adelgazar Los Muslos
¡Valora este artículo! [Total: 0 Media: 0] Si bien es cierto que, desde la pandemia del COVID-19, la sociedad en su conjunto parece ser mucho más consciente de […]
¡Valora este artículo! [Total: 3 Media: 3.3] Los entrenamientos cardiovasculares son aquellos ejercicios en los que se ejercitan grandes grupos musculares durante un periodo prolongado de tiempo (20 minutos). […]
¡Valora este artículo! [Total: 5 Media: 5] Lo que más buscan las mujeres, normalmente, son ejercicios para adelgazar los brazos o para mejorar su flacidez. Muchas veces nos confundimos, […]
Ejercicios Para Adelgazar Muslos Y Piernas En Casa [rutina]
¡Valora este artículo! [Total: 3 Media: 5] ¿Cuántos de vosotros entrenáis habitualmente en el gimnasio y no sabéis que ejercicios para ganar músculo hacer? ¿U os estancáis en vuestra […]
¡Valora este artículo! [Total: 1 Media: 5] Muy buenas amantes del fitness! Hoy os vamos a proponer una rutina de hipertrofia dividida en tren superior y tren inferior. Como […]
Esta web utiliza 'cookies' propias y de terceros para ofrecerle una mejor experiencia y servicio. Al navegar o utilizar nuestros servicios, acepta el uso que hacemos de ellas. Puede cambiar la configuración de 'cookies' en cualquier momento.AceptarSaber másLos ejercicios para piernas que se encuentran en , sirven para todas las edades y condiciones físicas, con el acceso a las salas de entrenamiento y siguiendo las siguientes pautas, será más fácil lograr unas piernas en la mejor línea. 1. Ejercicios para adelgazar piernas. Esta es la principal herramienta y el objetivo debe ser hacer más cardio para deshacerse de grasa sin incrementar la masa muscular en las piernas. Para conseguir esto es indispensable evitar el esfuerzo de los músculos de las piernas más de lo necesario. Si se está ejercitando en grupos de cardio, se debe aplicar una resistencia menor (por ejemplo bicicleta fija) o la intensidad baja (cinta caminadora). Además, la finalidad es ir aumentando el ritmo para conseguir la máxima eficiencia, considerando las frecuencias cardíacas dadas. Si se está ejercitando en el exterior siempre evitar terreno de montaña.
Consejos Efectivos Para Adelgazar Las Piernas
2. Larga duración de cardio para acabar con la grasa sin obtener más volumen. Esto evitará la postura de las fibras musculares que conllevan aumentos de tamaño. Sin embargo, la duración prolongada del cardio en, por ejemplo, recorridos de largas distancias, se concentra en la fibra muscular más pequeña que tiene un nivel de crecimiento muy limitado. Lo que obtenemos es una construcción de un músculo más fuerte sin la obligación de acumular un tamaño más pesado de masa, mientras que las grasas van quemándose. De otra manera, no hacer ejercicios muy explosivos como por ejemplo, una carrera de velocidad. Aunque esto puede ayudar a quemar bastante grasa, también es probable que vaya a aumentar el volumen de la musculatura de los muslos. La resistencia a la hora de correr es una de las funciones más eficientes para lograr definir convenientemente las piernas. Los corredores de carreras de resistencia siempre tienen las piernas bastante delgadas, sobre todo si se comparan con las de los velocistas, con una musculatura de mayor tamaño. 3. Consecución de unos muslos de menos peso y unas piernas en línea. La carrera de fondo es muy efectiva en los atletas que cargan con enormes músculos en las piernas, ya que posibilita una disminución del tamaño de los músculos y reduce la grasa acumulada sobre las piernas para reducir así su tamaño. Se va a cambiar radicalmente el volumen de los muslos y las pantorrillas. Por lo tanto, realizar trayectos de resistencia con poca o ninguna pendiente. Si resulta demasiado difícil de ejecutar, probar el entrenamiento en bici elíptica. La posición en la bici elíptica es importante, y dirigirá el esfuerzo a los glúteos, la cara externa de los muslos y los isquiotibiales para disminuir la tensión en los cuádriceps, evitando hacer grandes muslos. Ejercicios como las estocadas pueden venir bien también para este propósito.
Ejercicios en casa, es el gimnasio online donde encontrarás más de veinte salas (aerobic, fitness, TBC, combat, pilates, yoga, steps, boxeo, abdominales…y muchas más) para realizar actividad física, adaptada a tus objetivos
