Si quieres reducir el volumen de esta zona, toca trabajarla de forma específica, además de tener en cuenta otros consejos Los cuatro ejercicios que te ayudarán a afinar los tobillos y lucir unas piernas más esbeltas
Aunque es más habitual que la grasa se localice en las caderas, los muslos, el vientre, los glúteos, e incluso los brazos, algunas mujeres también pueden acumularla en los tobillos. Si es tu caso, y quieres reducir su volumen para que tus piernas se vean más esbeltas, tienes que saber que es una zona difícil, pero no imposible. Eso sí, para afinar los tobillos tendrás que realizar ejercicios específicos. ¿Quieres saber cuáles son?
Los tobillos son una de las partes del cuerpo más importantes, ya que aguantan a diario nuestro peso. Si los tuyos son gruesos, y crees que necesitas afinarlos Juan Mateos, entrenador personal y experto en fitness del hotel Barceló Montecastillo, aconseja trabajar de una manera específica para fortalecer los músculos que los rodean. Además, el experto señala que caminar o correr, así como practicar actividades de alta intensidad como el HITT, ayudan a quemar grasa, pero no de manera localizada. Para afinar los tobillos es necesario que complementemos la carrera con ejercicios específicos en esta zona.
Ejercicios Para Fortalecer Los Gemelos
Antes de nada, es importante que sepas que tener unos tobillos gruesos puede deberse a diversos factores como la genética, la constitución ósea, padecer sobrepeso o sufrir retención de líquidos. Contra la constitución ósea es imposible rebelarse. Si padeces sobrepeso, para afinar los tobillos tendrás que adelgazar, mediante una dieta y practicando deporte al menos 3-4 veces a la semana. Si tus tobillos están hinchados porque sufres retención de líquidos, además de realizar ejercicios específicos, te recomendamos reducir el consumo de sal, poner las piernas en alto, evitar pasar mucho tiempo de pie y tomar infusiones de cola de caballo. Si eres delgada y tus tobillos son gruesos tendrás que realizar ejercicios específicos para esta zona como los que recomienda el experto en fitness Juan Mateos.
Elevación de talones. Para realizarlo tienes que subirte a un escalón y colocar la punta del pie sobre él, dejando la parte trasera en el aire. Con mucho control, baja y sube lentamente tu cuerpo, dejando que los tobillos sean los que realicen el trabajo. Al principio solo tienes que hacerlo con tu propio peso, pero cuando cojas práctica y estés más en forma, puedes probar a coger unas mancuernas o una barra sobre tus hombros para trabajar más. Realiza 2-3 series de 12-15 repeticiones, al menos 3 veces a la semana si quieres ver resultados.
Caminar o correr de puntillas. Al apoyarte sobre las puntas de los pies los tobillos trabajan más. Es un ejercicio que puedes hacer en casa, sin moverte del sitio. Aguanta unos 10 minutos corriendo al principio y ve subiendo después el tiempo, conforme ganes resistencia.
Cómo Adelgazar Los Gemelos
Skipping. Se trata de una técnica de carrera que consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura. Normalmente se usa para calentar y puede realizarse sobre un punto fijo o con una carrera suave. Uno de los beneficios de este ejercicio es que fortalece el tren inferior, y activa los tobillos. De esta manera, el skipping también es uno de los ejercicios que el entrenador Juan Mateos recomienda para afinar los tobillos.
Sentadillas con salto. Se realizan como las clásicas sentadillas, pero una vez que subes tienes que saltar lo más alto que puedas. Al caer, aprovecha la fuerza para bajar y doblar las piernas, y después te impulsas de nuevo hacia el techo. Deberás realizar 2-3 series con 12-15 repeticiones, al menos 3 veces a la semana.Una mujer se sometió a 43 cirugías estéticas para parecerse a una muñeca Barbie, pero no todo el mundo está seguro de su aspecto
El problema de los tobillos anchos es bastante común. De hecho, no son simplemente los tobillos, sino también la parte inferior de la pantorilla. Si bien muchas personas piensan que los pantobillos son una característica poco atractiva, también pueden ser un síntoma de enfermedades graves.
Ejercicios Para Fortalecer Tobillos
Tiene para ti una serie de consejos que ha recopilado sobre cómo lidiar con los pantobillos causados por diferentes motivos. Revísalos con cuidado y recuerda que cada caso requiere un enfoque específico, por lo que, si tienes alguna duda sobre tus tobillos anchos, deberías consultar a un profesional.
Desafortunadamente, tu cuerpo puede fácilmente acumular exceso de grasa en esta área, es por eso que, si tienes unos kilos de más, tus tobillos anchos podrían ser el resultado de una dieta poco saludable, así como de un estilo de vida sedentario. Pero teniendo en cuenta que los tobillos anchos pueden ser causados por razones mucho más serias, la pérdida de grasa acumulada en la pierna es el escenario más positivo con el resultado más fácil de lograr.
Qué hacer: Adopta un nuevo plan de ejercicios e intenta convertirlo en hábito. Aunque no existe una rutina de ejercicios que te ayude a eliminar la grasa exactamente en esas zonas de los tobillos, hay ejercicios efectivos para piernas y pantorrillas que puedes probar para mejorar esa área.
Los 12 Ejercicios Más Efectivos A Partir De Los 45 Años
Aunque nuestro cuerpo necesita sodio para ayudar a nuestro funcionamiento cerebral, así como para mantener el equilibrio de líquidos y el volumen de sangre, solo necesitamos una cierta cantidad de esta. La American Heart Association (asociación estadounidense del corazón) recomienda no más de 2 300 miligramos al día y un límite ideal de no más de 1 500 miligramos al día para la mayoría de los adultos. Sin embargo, en promedio, consumimos aproximadamente 3 300 miligramos de sodio al día. Como resultado, nuestros cuerpos retienen agua porque hay demasiado sodio en nuestro sistema.
Qué hacer: evitar la sal no es lo único que se puede hacer para mantener el nivel recomendado de sodio en nuestros cuerpos. Debido a que ingerimos muchos alimentos procesados, como son las papas fritas, alimentos enlatados, refrescos y demás, lo más adecuado es tratar de reducir este tipo de alimentos como medida en la reducción de sodio. Además, la reducción de sodio debe ir acompañada de una dieta enriquecida con potasio.
La razón detrás de los tobillos hinchados durante el embarazo es que tu cuerpo retiene más líquidos para satisfacer las necesidades de tu bebé. Pero de todas las posibles razones para tener los tobillos anchos o hinchados, esta es la más agradable, ¿no es así? Si a veces el embarazo hace que tus piernas se vean como si las hubieras tomado prestadas de un elefante, no hay necesidad de preocuparse porque esta afección es temporal al igual que todos los otros efectos secundarios relacionados con el embarazo.
Liposucción En Tobillos: ¿es Posible?
Qué hacer: puedes esperar pacientemente a que llegue uno de los días más felices de tu vida. Mientras tanto puedes reducir la cantidad de sal, pero no de agua. Y también puedes elevar los pies hinchados de 20 a un poco más de 25 centímetros por encima del corazón durante 10 o 15 minutos varias veces al día.
Las personas que sufren de enfermedades vasculares o trastornos venosos crónicos a menudo informan que la hinchazón es uno de los síntomas más comunes.
Qué hacer: para saber si realmente tienes esta enfermedad, lo primero que debes hacer es consultar a un profesional. Además de sus recetas, trata de usar medias de compresión graduadas para ayudar a que la sangre fluya hacia arriba, hacia el corazón, en lugar de descender hacia los pies. Levantar las piernas por encima del corazón también puede ayudar.
Por Qué Tienes Tobillos Anchos Y 7 Consejos Para Ayudarte A Corregirlos / Genial
Debido a que nuestro cuerpo contiene 70% de agua, este toma muy en serio el mantener la cantidad correcta de líquidos para garantizar que todos los sistemas funcionen bien. Pero hay muchas causas que cambian el buen equilibrio de este haciendo que tu cuerpo intente almacenar el agua de la cintura para abajo. Tales causas incluyen, problemas de riñón, problemas de corazón, un embarazo, falta de actividad física, efectos secundarios de medicamentos y otros factores como estos.
Qué hacer: si tus tobillos anchos son causados por la retención de agua, debes ver a tu médico para saber el motivo exacto. Además, puedes probar estas bebidas diuréticas naturales para ayudar a tu cuerpo a eliminar el exceso de líquidos en tu cuerpo: té de diente de león, té verde y té de perejil.
Lo creas o no, a veces todo se reduce a los genes. Si tu abuela y tu madre tuvieron exactamente el mismo problema, tendrás que lidiar con el problema y crear tus propias soluciones y trucos. O mejor aún, no mires los tobillos anchos como un problema.
Algunos Consejos Para Entrenar Los Gemelos
Qué hacer: asegúrate de que tu situación no esté relacionada con ninguna de las condiciones de salud mencionadas anteriormente que pudieran ocasionar los tobillos anchos. Puedes probar todos los trucos sugeridos y encontrar la forma de lidiar con este tipo de tobillos. Un estilo de vida activo, un plan de dieta saludable y una mentalidad positiva son tus mejores amigos cuando se trata de aceptar la verdadera belleza de tu cuerpo. Sin embargo, si estás seriamente pensando en deshacerte de esos pantobillos heredados, tu médico puede sugerir métodos invasivos.
Si observas detenidamente tus medicamentos, puedes descubrir que al menos uno de ellos tiene como efecto secundario
