Dessa forma, para combater o excesso de gordura, muitas pessoas procuram fazer exercício físico, sendo que corrida e caminhada são os mais buscados por acreditarem que somente com treino aeróbico é possível perder gordura.
Sendo assim, a musculação fica esquecida pela população que procura o emagrecimento, pois não sabem a importância que tem o treino resistido na qualidade de vida das pessoas.
Dessa maneira, para auxiliar no processo de emagrecimento utilizando o treinamento resistido que são listados abaixo 10 exemplos de treinos que podem ser úteis na diminuição da gordura corporal.
Perder Peso Com Treino
O circuito é muito utilizado com o objetivo de melhorar a resistência e condicionamento, porém aplicado da maneira correta pode contribuir para o aumento do gasto calórico e consequentemente auxiliar na perda de gordura.
Neste treino os exercícios são realizados em sequência sem descanso entre eles, porém após efetuar uma série seguida de cada um dos exercícios há 30 segundos para recuperação antes de iniciar a outra série.
Um exemplo de protocolo do HIIT a ser utilizado é o Tabata, onde em 4 minutos é possível realizar uma sessão de treinamento de alta intensidade.
Treino Em Casa: 5 Apps De Exercícios Online Para Perder Peso, Ganhar Massa E Ficar Em Forma
O LIIT é um treino intervalado de baixa intensidade e períodos mais longos de recuperação, no qual a execução do exercício sem pressa é a prioridade neste método.
O treino é indicado para sedentários e iniciantes que tem muito tempo sem realizar exercício físico, pois não é necessário muito condicionamento nem risco de impactos na articulação, sendo excelente para diminuir o risco de lesões nesta população.
Vince Gironda foi um grande treinador e atleta, conhecido por ser um visionário e por seus métodos de treinamento, com os quais ele preparava seus pupilos.
Plano De Treino De 30 Dias Para Perder Peso: Dicas De Nutrição E Exercícios Específicos Para Queimar Gordura (portuguese Edition) Ebook
O seu método 8×8 é dos treinos mais intensos que além de estimular os grupos musculares também auxiliavam no processo de diminuição do percentual de gordura.
É possível observar que são apenas 30 segundos de intervalo entre as séries, sendo necessário um bom condicionamento para efetuar este método, sendo assim não é indicado para iniciantes.
A supersérie é uma excelente opção para poder dar um estímulo mais intenso que possa promover adaptações como a hipertrofia, porém também tem como um dos seus benefícios o aumento do metabolismo.
Treinos De Musculação Para Emagrecer
Há diferentes formas de se efetuar a supersérie e uma delas é realizar dois exercícios não adjacentes e de grupos musculares distintos sem intervalo entre ambos, como por exemplo:
Outra forma de utilizar a supersérie é efetuando os exercícios na ordem agonista/antagonista, o que também é uma excelente opção para elevar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura.
Outra forma de utilizar a supersérie segundo Prestes et.al.(2016) é ao utilizar quatro ou mais exercícios para o mesmo grupo muscular, como no exemplo abaixo:
O Que Comer No Pós Treino? 12 Opções Saudáveis
O biset é caracterizado por pela realização de dois exercícios para o mesmo grupo muscular sem intervalo entre estes, segundo Prestes et.al. (2016).
Esta técnica de alta intensidade é muito utilizada para quebrar platôs e estimular o crescimento muscular, mas também pode auxiliar no processo de emagrecimento por elevar o metabolismo e gasto calórico total.
A técnica do triset é uma ferramenta para intensificar o treinamento e dar um “choque” e sair da estagnação, porém exercícios feitos em seqüência com pouco ou nenhum intervalo são eficientes para diminuir a gordura corporal segundo Alcaraz et.al. (2011).
Programa De Treino De Musculação Para Perder Peso
O treinamento funcional é caracterizado por utilizar movimentos realizados no cotidiano como saltar, agachar, empurrar e correr, sendo uma das modalidades que mais conquista adeptos nas academias.
Por trabalhar o corpo todo, com exercícios que recrutam os grandes grupos musculares, o treino funcional auxilia a aumentar o gasto calórico total contribuindo na diminuição da gordura corporal.
No exemplo abaixo, será mostrado um treino funcional que pode ser efetuado na academia e que pode auxiliar na perda da gordura corporal.
Treinamento Em Circuito Para Emagrecer E Definir!
A musculação tem como principal objetivo estimular os grupos musculares por meio de exercícios utilizando pesos livres, máquinas e até o próprio peso corporal para promover a melhora de valências físicas como a força e resistência muscular.
Contudo, treinar com pesos também pode auxiliar no processo de emagrecimento, contribuindo para manutenção de massa muscular durante o período de dieta hipocalórica.
Sendo assim, sem uma alimentação adequada conquistar a diminuição na quantidade de gordura corporal se torna muito difícil, portanto o acompanhamento de um nutricionista é fundamental.
Treino De 8 Semanas Para Perder Peso Correndo
Também é necessária uma rotina de treinamento que esteja de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa, dessa forma é necessário sempre contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física.
Emagrecer requer disciplina, dedicação e paciência, para conquistar esta meta de forma saudável, sendo assim é necessário estar firme no treino e na dieta e os resultados virão.
Referências: ALCARAZ et.al. Similarity in adaptations to high-resistance circuit vs. traditional strength training in resistance-trained men. J Strength Cond Res. 25(9):2519-27, 2011. PRESTES et.al. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. 2ed. Barueri, SP. Manole, 2016.
Exercícios Para Emagrecer Que Podem Ser Feitos Em Casa!
Utilizamos cookies e outras tecnologias semelhantes para garantir a melhor experiência em nossos serviços. Ao utilizar nossos serviços, assumiremos que você está satisfeito com ele.ProsseguirPolítica de PrivacidadeVeja os links para outros artigos complementares, onde você verá como otimizar os resultados e não correr risco de lesões e ao final do artigo um conteúdo bônus: o que você deve comer!
Diminuir medidas, perder peso e emagrecer é um dos objetivos mais procurados por pessoas que buscam no exercício físico uma ferramenta para alcançar perder aquela gordura indesejada.
Seja por incompatibilidade de tempo ou até para não deixar de se exercitar nos dias que a academia estiver fechada, muitas pessoas buscam por exercícios que auxiliem na diminuição de percentual de gordura e possam ser realizados em casa.
Ciência Aponta Qual O Melhor Treino Para Perder Peso. Descubra!
Dessa forma, para auxiliar aqueles que mesmo em casa queiram queimar umas calorias e conseguir diminuir a gordura corporal listamos 11 exercícios que podem ser efetuados em casa para potencializar o emagrecimento.
Ainda não se inscreveu em nosso canal do Yotube? Clique aqui para se inscrever e ficar por dentro dos melhores exercícios, dicas para seu treino, dieta e tudo para ter grandes resultados!
Um exercício que recruta uma grande quantidade de grupos musculares como o agachamento, além de auxiliar a fortalecer os músculos do quadríceps e glúteos, também é responsável por queimar muitas calorias durante sua execução, mesmo sendo realizado sem peso algum, como a barra no vídeo acima.
Plano Treino Emagrecer
De pé e com os pés na mesma linha do quadril, flexionar os joelhos até mais ou menos um ângulo de 90 graus, depois estendê-los novamente até estar de pé novamente.
É importante ter cuidado para não projetar o joelho muito a frente e também mantê-los na mesma linha dos pés para não sobrecarregar a articulação e dessa maneira evitar lesões na região.
Esta variação do agachamento, além de trabalhar quadríceps, isquiotibiais e glúteo, exige bastante do condicionamento do praticante, sendo uma boa opção de exercício para aqueles que desejam emagrecer.
Treino De Corrida Para Emagrecer (com Planilha De Treino)
Depois de maneira controlada flexionar os joelhos até o ângulo de 90 graus para depois retornar à posição inicial alternando as pernas. Como no exemplo do vídeo acima.
No afundo também é importante manter pés e joelhos alinhados com a finalidade de evitar sobrecarregar o joelho, o que pode gerar dores e com o tempo até gerar lesões na região.
Este exercício trabalha de maneira eficiente o peitoral, deltoide (anterior) e tríceps, a inclusão do exercício no treino é importante, pois assim como os outros exercícios multiarticulares, a flexão de braço também garante uma boa queima de calorias, pois recruta diversos grupos musculares.
Download Do Apk De Dança Treino Para Perder Peso Para Android
Deitar em decúbito ventral (barriga para baixo), apoiar as pontas dos pés e as mãos no solo, flexionar os braços até o peitoral estar próximo do chão e depois estender os cotovelos, até os braços estarem completamente estendidos.
A postura é muito importante para evitar sobrecarga no ombro, dessa forma é necessário que as mãos estejam apoiadas um pouco abaixo da linha dos ombros.
O Burpee é exercício é muito exigente no que diz respeito ao condicionamento cardiorrespiratório, ainda mais se for incluído em formato de HIIT ou em circuito a rotina de exercícios.
Qual O Melhor Tipo De Treino Para Emagrecer?
Começar o exercício de pé, depois agachar e deitar o corpo, efetuar uma flexão e depois retornar até estar de pé para depois efetuar um salto.
Por ser um movimento complexo é recomendável começar devagar e aprender a técnica, antes de tentar imprimir uma velocidade de execução maior.
O polichinelo é um excelente exercício para melhorar o condicionamento físico, assim como elevar a frequência cardíaca, queimando calorias e auxiliando no processo de emagrecimento.
Perca Peso Para Homens
De pé e com as mãos ao lado do corpo e as pernas fechadas, efetuar um salto e levar as mãos acima da cabeça e afastar as pernas que estão próximas.
Realizar polichinelos não é dos exercícios mais difíceis em termos de coordenação, porém é importante respeitar os limites ao efetuá-lo, para assim tornar o treino mais efetivo.
Exercício muito utilizado por praticantes de atletismo, o mountain climber trabalha abdômen e pernas, assim como também é uma boa ferramenta na queima de calorias e consequentemente na diminuição da gordura corporal.
Top Exercícios Para Emagrecer Em Casa! Um Guia Completo De Treino Para Perder Peso Sem Sair De Casa
Apoiar as mãos e as pontas dos pés no solo (posição de flexão de braços), depois trazer uma das pernas em direção ao tronco e alternar este movimento entre ambas as pernas.
As pessoas que não estão acostumadas a realizar o exercício devem começar a efetuá-lo priorizando a técnica para depois aumentar a velocidade
