¡Tu bebé ha llegado! Enhorabuena mamá, aquella prominente y bella barriguita se ha transformado en una nueva personita ávida de atención y mimos. Ahora toca hacer frente a lo que tenemos por delante. Es probable que tu cuerpo se haya quedado con algunos kilos de más. Aunque tras el parto la pérdida de peso será notable, el cuerpo necesitará un tiempo para adaptarse y volver a ser el que era. Los cambios hormonales y físicos han sido muchos, y cada mujer tiene unas condiciones diferentes.
Dicen que la lactancia ayuda a perder peso pero, ¿es mito o realidad? Si has optado por la lactancia materna debes saber que cuando produces leche tu cuerpo utiliza toda esa energía adicional en lugar de convertirla en tejido adiposo. Durante el embarazo las mujeres ensanchamos las caderas y cogemos ese peso extra, son como nuestros depósitos para el postparto.
Algunos estudios afirman que amamantar a tu bebé puede equivaler a una sesión de ejercicio intenso diario, pues se pueden llegar a quemar hasta 500 calorías diarias. Pero muchas mamás no ven reflejada esa quema de calorías en su báscula de modo inmediato. Es cierto, parece confirmarse que la lactancia ayuda a perder peso pero lentamente.
Adelgazar Después Del Parto: Un Plan Para Volver A Tu Peso Que Funciona
Como siempre dependerá de cada mujer y de su metabolismo. La lactancia, además de las muchas ventajas que ya conocemos, añade ésta a su lista. Y no sólo eso sino que además previene la obesidad a largo plazo.
Así que, querida mamá, si has optado por la lactancia materna y confías en que te ayude a perder los kilos ganados durante el embarazo debes saber que deberás tener paciencia :)
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Por Qué Perdemos Peso Durante La Lactancia?
El embarazo y la lactancia son dos etapas en la vida de la mujer en las que la alimentación ocupa un lugar destacado, tanto para su salud como para la de su bebé. Y, por tanto, debemos cuidarla como merece.
Cuando se conoce la feliz noticia del embarazo, es el momento perfecto para ponerse en marcha y elaborar un plan de comidas. El objetivo: llevar un embarazo saludable sin carencias nutricionales, y eliminar de nuestra dieta los alimentos no aconsejados durante la gestación.
Lo ideal es pedir consejo al médico que te lleva el embarazo, o acudir a un nutricionista para que el plan de comidas sea personalizado según tu estilo de vida y necesidades.
Batidos Para Subir De Peso
La lactancia materna es la forma de alimentación ideal para el bebé. Y es normal que lo sea. La naturaleza es sabia, estamos hechos para amamantar y ser amamantados: nutrientes, defensas… la leche materna contiene todo lo que necesita el bebé para crecer y desarrollarse de forma sana durante sus primeros meses de vida.
Pero, ¿cómo afectan los alimentos que toma la madre al alimento que tomará luego el lactante? ¿Puede comerse de todo o existen alimentos prohibidos, como durante el embarazo? ¿Hace falta tomar más cantidad de algunos nutrientes?
Estas son dudas habituales entre las madres lactantes y es probable que tú también las tengas. En este artículo, te las vamos a responder todas.
Las Mujeres Que Amamantan Pierden El Doble De Peso
Después del parto vas a experimentar un torbellino de emociones y necesitarás reponerte de los cambios, tanto físicos como hormonales, que va a experimentar tu cuerpo. Harán falta unas semanas para recuperarse durante el postparto, y la dieta jugará un papel esencial para sentirte mejor y con más energía.
La alimentación que debes seguir los primeros días tras el parto es una dieta blanda, con alimentos que toleres bien y que sean de fácil eliminación. Comidas suaves, ricas en verduras y frutas, además de carne, pescado y cereales, sería lo ideal. No hay que olvidarse de una correcta hidratación, ya sea con agua, caldos o zumos naturales.
Poco a poco, la dieta pasará a ser una alimentación equilibrada y sana, en la que podrás comer de todo, incluso esos alimentos no aconsejables durante el embarazo que seguro que tantas ganas tendrás de volver a probar (sushi, jamón serrano, o incluso una copita de vino).
Cuando La Lactancia Materna Te Hace Engordar En Vez De Adelgazar
Sin embargo, si vas a dar el pecho, vas a necesitar un aporte energético extra, así como refuerzo de algunas vitaminas y minerales.
En el inicio de la lactancia, el cuerpo consigue cubrir este aumento de las necesidades nutricionales y energéticas recurriendo a las reservas de grasa que toda madre tiene acumuladas, así que, si has seguido una correcta alimentación durante el embarazo, comenzarás esta etapa de lactancia en excelentes condiciones.
Ahora bien, ¿qué alimentos concretos son los que más vas a necesitar una vez comiences a dar el pecho? Más adelante encontrarás un ejemplo de menú semanal descargable que te será de gran utilidad. Pero, para crear tú misma las variaciones que querrás hacer semana tras semana, necesitas conocer los grupos de alimentos que no pueden faltar en la dieta de la madre lactante:
Dieta Para Adelgazar, Consigue Perder Peso
El calcio se encuentra presente en los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, y en productos no lácteos, como los frutos secos, el tofu, las sardinas y verduras de hoja verde.
Partiendo de una dieta básica equilibrada, los aportes extra que necesitas pueden modificar ligeramente las frecuencias con que debes tomar determinados alimentos. Esta pauta te servirá de guía para crear nuevas combinaciones a partir del menú semanal descargable que encontrarás a continuación:
La verdad es que no es recomendable perder mucho peso durante la lactancia, por lo que no te aconsejamos una dieta de adelgazamiento en este momento.
Método Nova Line
El motivo es que, cuando se amamanta al niño, el cuerpo necesita de las reservas grasas que tiene la madre para la producción de leche. Y esto produce una pérdida de peso natural, de forma gradual y controlada. Solo con llevar una dieta equilibrada, como la indicada arriba, verás cómo recuperas poco a poco tu peso del inicio del embarazo.
Debes tener paciencia y comer de forma normal y no hacer dietas milagro ni tomar productos para adelgazar. Cuando dejes de dar el pecho a tu bebé, si lo necesitas, será el momento de plantearte empezar una dieta hipocalórica, siempre bajo la supervisión de un especialista.
Es probable que te surjan algunas dudas sobre las contraindicaciones de algunos alimentos o medicamentos durante la lactancia. Para ayudarte a resolverlas, te recomendamos acceder a la web http://www.e-lactancia.org/, donde hay un buscador muy útil que indica si ese alimento o medicamento tiene riesgo para el bebé.
Bajar De Peso Durante La Lactancia
Aunque hay algo que ya podemos descartar de inicio: el alcohol. Durante la lactancia no es recomendable consumirlo, ni siquiera un consumo ocasional y moderado. Una alternativa que sí puedes tomar durante la lactancia, si te apetece, es la cerveza 0, 0% y sin alcohol (<1%).
En cuanto a los alimentos, hay algunos de los que no conviene abusar durante la lactancia por no ser muy digestivos, ya que pueden ocasionar digestiones pesadas, ardores o flatulencias, o incluso cierto cambio de sabor en la leche. Son los siguientes:
Cuando se amamanta al bebé es normal, a veces, sentir mucha hambre. Esta sensación es una llamada de atención de tu cuerpo, que necesita que comas algo para reponer tus reservas energéticas y así seguir produciendo leche para tu bebé.
Beneficios De La Lactancia Materna Para El Bebé Y La Mamá
Lo más recomendable es escoger alimentos saludables, siempre en pequeñas cantidades y de forma frecuente a lo largo del día. De esta manera mantendrás los niveles energéticos, calmarás los ataques de hambre y evitarás atracones.
Teniendo claras estas pautas alimentarias, la lactancia de tu bebé ha de desarrollarse con normalidad, y la recuperación de tu organismo (¡y tu peso!) tras la experiencia del embarazo y el parto vendrá de forma natural.
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