Perder peso es una tarea que requiere tiempo y paciencia, además de la adquisición de ciertos compromisos que serán los que nos ayuden a conseguir nuestras metas. La clave para adelgazar de forma rápida y saludable es complementar una dieta saludable, una actividad física constante y una mentalidad predispuesta a lograrlo. Sin embargo, hay ciertas zonas del cuerpo que son receptoras de grasas por naturaleza y que nos cuesta más adelgazar. Ese es el caso de las piernas, caderas, muslos o glúteos y en este artículo vamos a intentar despejar todas vuestras dudas acerca de cómo adelgazar las piernas.
Parece muy obvio pero lo cierto es que a veces no tenemos en cuenta que para adelgazar las piernas lo esencial es realizar ejercicios que tonifiquen esa zona específicamente y complementarlos con actividades cardiovasculares que nos ayuden a quemar la grasa sobrante concentrada en ciertas partes del cuerpo. Y es que es así, en la mayoría de casos tener unas piernas con más volumen del que deberían tener se debe a sobrepeso y eso es lo que debemos combatir.
Además, si a eso sumamos el hecho de que las zonas donde tiende a concentrarse la grasa con mayor facilidad son las que después cuesta más reducir, estamos ante una situación complicada que requiere de fuerza de voluntad y constancia. Para quemar grasa de forma más directa siempre tienes la opción de utilizar sumplementos como la L-Carnitina. Uno de los reductores más utilizados a la hora de adelgazar.
Adelgazar Con Ejercicio: Cuánto Hay Que Andar Al Día Para Adelgazar Y Fortalecer Tus Piernas
Pues bien, las actividades cardiovasculares que resulta indispensable incluir en cualquier planning para adelgazar pueden ser salir a correr, caminar, hacer spinning, practicar ciclismo o otras actividades similares que supongan una alta quema de calorías y, por ende, de grasas. Para que nos entendamos: actividades que nos hagan sudar más de lo normal.
Por norma general, deberían realizarse este tipo de actividades, al menos, tres veces a la semana. Como alternativa para personas con poco tiempo muchos gimnasios y clubes derportivos están instaurando en sus rutinas entrenamientos HIIT que a través de ejercicios con intervalos a alta intensidad permiten adelgazar en poco tiempo.
Cualquier dieta para adelgazar piernas y para perder peso en general debe ser hipocalórica, es decir, se trata de ingerir menos calorías de lo que hacemos normalmente y, además, intentar quemar mediante el ejercicio una buena parte de ellos. Ese es el verdadero secreto para adelgazar, no hay más.
Cinco Consejos Para Adelgazar Y Perder La Grasa Acumulada En Las Piernas
Básicamente, una dieta avalada por un profesional en el campo de la nutrición. Además, una dieta equilibrada debe complementarse con el consumo de los denominados alimentos quemagrasas, como puede ser el té verde o el limón, e incluyendo la ingesta de dos litros diarios de agua. No abuses de sal, azúcar, almidón ni sodio para evitar la retención de líquidos.
Tal y como advierte la Organización Mundial de la Salud la ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico. Para evitar un aumento malsano de peso, las grasas no deberían superar en ningún caso el 30% de la ingesta calórica total.
En algunos casos diferentes de los que hemos comentado hasta ahora, existen personas que mantienen su peso ideal pero, sin embargo, tienden a acumular grasas y retener líquidos en las extremidades inferiores. Pues bien, para tonificar estas zonas tan complicadas lo mejor es realizar una serie de ejercicios específicos que nos ayudarán en nuestra tarea de adelgazar piernas. Estos ejercicios deberás realizarlos a diario para que realmente funcionen. Solo te costará emplear 8 minutos diarios. Os dejamos el vídeo y la explicación de los ejercicios. Puedes realizar estos ejercicios para adelgazar piernas en el gimnasio o en casa. Allá vamos:
Adelgazar Y Tonificar, Trucos; Ejercicios Para Marcar Abdominales Fácil Y Rápido
De pie, con las piernas en paralelo a los hombros, flexionaremos rodillas bajando los glúteos hacia el suelo, manteniendo nuestra espalda recta. Nos mantendremos unos segundos y volveremos a la posición inicial. Repetir varias veces. Además de las piernas, este ejercicio fortalece glúteos con unos resultados espectaculares. La bicicleta elíptica es seguramente la máquina más completa para quemar grasa y tonificar las piernas.
Colocamos de pie, llevaremos una pierna hacia delante y hacia atrás y la rodilla opuesta la inclinaremos hacia el suelo. No abuses de este ejercicio los primeros días porque las agujetas son increíbles.
Tumbados hacia arriba en una colchoneta y con las rodillas flexionadas colocaremos un balón de tamaño medio entre las piernas y apretaremos durante 20-30 segundos. Descansamos y repetimos.
Dime Qué Te Sobra Y Te Diré Que Dieta Te Va
Aprovechando que estás tumbado/a, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados reposados en el suelo, en dirección a los pies, levantamos los glúteos hacia arriba dejando el cuerpo en línea recta. Aguantamos unos segundos y volvemos a la posición inicial. Repetimos varias veces.
Nos tumbamos sobre un costado apoyando el antebrazo en el suelo. Levantamos la pierna hacia arriba sin llegar a formar el ángulo recto. Bajamos. Repetimos varias veces y después hacemos lo propio tumbándonos sobre el otro costado. Olvidate de adelgazar las piernas en un dia. Para ver la efectividad real de estos ejercicios se requiere de constancia y sacrificio.
Como verás, adelgazar las piernas no es tan difícil si se siguen una serie de recomendaciones específicas. Solo necesitas seguir nuestros consejos, poner fuerza de voluntad y ser constante. El éxito está asegurado. ¡Consigue unas piernas tonificadas perfectas!
Cómo Adelgazar Las Piernas Si Eres Mujer: Rutinas Y Dieta
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Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookiesCuando te decides a hacer ejercicio para perder peso habitualmente la parte de tu cuerpo que más se resiente es la que menos lo necesita. En cambio, aquella que acostumbra a estar frondosa lo sigue estando. Afortunadamente, existen ejercicios específicos para adelgazar muslos.
Cómo Adelgazar Piernas, Eliminar Grasa Y Perder Volumen Con Dieta Y Ejercicio
A menudo, lo más complicado no es perder peso, sino reducir la grasa acumulada en la parte del cuerpo que quieras. Además, si tu objetivo es eliminar esos kilos de más de los muslos, la misión se complica.
Se dice que el muslo es la parte del cuerpo que más cuesta adelgazar. Para lograr el propósito marcado, lo primero que tendrás que hacer es armarte de paciencia, ya que, aunque existen maneras sanas de acortar los tiempos del proceso, la experiencia dice que la cosa no es tan rápida como algunos pronostican alegremente.
El deporte y el ejercicio físico ayudan abajar esos kilos de más. Sal a correr por tu barrio, apúntate al gimnasio o a un club deportivo donde puedas practicar ese deporte que tanto te gusta.
La Dieta Para Eliminar La Grasa De Brazos, Caderas Y Muslos: Estos Son Los Alimentos Clave
Al margen de practicar deporte de manera individual o en grupo también puedes ejercitar en casa ejercicios para adelgazar la zona de los muslos. Y es que si tu objetivo es adelgazar muslos, tienes que llevar a cabo unas acciones concretas para fortalecer la zona y eliminar las grasas acumuladas. Son movimientos muy sencillos de hacer que puedes realizar en casa de manera cómoda y sin complicaciones.
Puedes descubrir, a continuación, cómo adelgazar muslos y suprimir esa grasa que tanto te estorba con estos ejercicios que puedes realizar en casa:
Empieza por hacer series de 20 sentadillas de sumo para adelgazar los muslos. Abre las piernas con las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas situando el interior del pie en paralelo a los muslos. La sentadilla de sumo también es una técnica muy buena para los glúteos.
Cómo Adelgazar Las Piernas Con Tratamientos Estéticos?
Haz 40 series levantando la pierna de lado. Comienza poniendo las piernas juntas y las manos en la cintura y, manteniendo las manos en la cintura, levanta la pierna hacia el lado estirándola firmemente.
Practica también veinte series de este movimiento para fortalecer la zona de los muslos. Coloca las manos en la cintura y abre ligeramente las piernas. Estira una pierna, mientras flexionas ligeramente la rodilla de la otra pierna. Todo esto manteniendo las manos en la cintura.
Otro buen ejercicio para adelgazar los muslos es el que te presentamos en este punto. Estírate en el suelo y baja la cabeza hacia el suelo y coloca justo debajo los codos ligeramente flexionados. Con las piernas dobladas suavemente, levanta cada una de las piernas y mantenlas estiradas. Haz 20 series de este ejercicio.
Formas Efectivas De Perder Masa Muscular En Las Piernas
Es un movimiento similar al anterior. Túmbate en el suelo y aguanta el cuerpo con las manos estiradas y las piernas formando un ángulo recto. Levanta cada una de las piernas de lado veinte veces.
Para adelgazar los muslos puedes probar también haciendo este ejercicio. Túmbate de lado, colocando la mano por detrás de la cabeza. Con la pierna bien estirada, levanta la otra cuarenta veces. Repite el movimiento con ambas piernas.
Además, para adelgazar muslos y piernas tendrás que seguir una dieta equilibrada e ingerir aquellos alimentos que tengan la capacidad de quemar grasa. El té verde, el ajo, el pomelo, el jengibre o el pimiento son alimentos que incrementan el metabolismo y, por lo tanto, contribuyen a perder esos kilos de más.
Top Alimentos Para Conseguir Adelgazar Las Piernas
Se sugiere también comer frutas y vegetales
