Quando você se exercita na esteira, está fazendo exercícios cardiovasculares. Este é o exercício que fará sua frequência cardíaca aumentar e vai fazer você suar.
Os especialistas da área não recomendam que a esteira seja utilizada todos os dias. Afinal, o corpo precisa de um período de descanso. Uma pessoa que corre todos os dias pressiona as mesmas estruturas musculares e de articulações.
Correr na esteira por 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana, melhora os hábitos de sono, aumenta os níveis de energia e previne contra problemas cardiovasculares, como pressão alta ou infarto, já que é capaz de promover a diminuição dos níveis de colesterol no sangue e a pressão arterial.
Passos Simples Para Perder Peso Na Academia De Forma Definitiva
Esteja você fazendo treinamento de força ou exercício cardiovascular, você tem que começar com um aquecimento de alongamento para relaxar os músculos.
Sem o aquecimento, você corre o risco de lesões nos músculos ou tecido conjuntivo. Você pode usar a esteira por de cinco a dez minutos em baixa intensidade. Isso aumentará aos poucos a temperatura do corpo e relaxará os músculos e articulações e os preparará para movimentos mais intensos.
Para pessoas com sobrepeso, usar a esteira pode ajudar na perda de peso. Para melhores resultados, você precisa trabalhar mais do que os 30 minutos recomendados.
Bicicleta, Elíptico Ou Esteira
Segundo os Centros de Controle de Doenças, 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana são essenciais para a perda de peso. Se você não tiver tempo para isso em um treino, pode dividi-lo em três sessões de 10 minutos por dia e experimentar os mesmos benefícios.
O HIIT é uma modalidade de exercício de alta intensidade na qual você altera entre velocidades altas e baixas. Ao utilizar a esteira para o treino HIIT, você possui a opção de ajustar a velocidade para ir mais rápido ou mais devagar e pode incorporar o recurso de inclinação. Aumentando a inclinação, não é preciso ajustar sua velocidade.
Pela natureza intensa do HIIT, são necessários apenas 20 minutos para observar resultados favoráveis. O HIIT queima uma quantidade significativa de calorias e desenvolve a capacidade aeróbica. Possuindo a capacidade aeróbica maior, você conseguirá treinar mais sem ficar sem fôlego.
Caminhada Para Perda De Peso
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Os treinos podem durar a partir de 20 minutos e os resultados são ótimos por ativarem diferentes variações metabólicas no organismo, obtendo um alto gasto energético queimando a gordura de maneira eficiente.
A técnica consiste em intercalar períodos de altíssima intensidade com alguns minutos de descanso. O objetivo é elevar o período de frequência cardíaca, alternando entre corrida e caminhada, como, por exemplo, você vai alternar 2 minutos de velocidade máxima com 3 minutos de caminhada para descansar.
Andar Ou Correr Na Esteira?
“Os treinos HIIT não precisam ser longos para queimar gordura. O exercício deixa a pessoa ofegante, com batimento cardíaco bem alto. O segredo para conseguir os resultados almejados é se empenhar e dar seu máximo nos períodos de corrida de alta intensidade”, afirma o professor da Céltica, Douglas Araújo.
Ainda segundo o professor Douglas, as velocidades dos treinos podem variar de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. “Esse tipo de técnica não precisa ser feito somente na esteira, ele pode também ser realizado na bike, escada ou no transport”, completa.
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Você já parou para pensar nisso? Quanto tempo você precisa fazer de esteira, precisa caminhar ou correr ou até andar de bicicleta, para conseguir emagrecer?
Quantos Minutos Você Deve Fazer De Esteira Por Dia?
Existem basicamente duas formas de você se exercitar de fazer esteira para conseguir emagrecer. A gente pode fazer exercícios moderados, acima de 30 minutos ou então exercícios intervalados de alta intensidade, com duração de até 20 minutos. Essas são basicamente as duas formas que eu vou explicar e também falarei sobre as vantagens e as desvantagens de cada uma dessas formas.
Usando os exercícios moderados de longa duração, que é a forma mais tradicional de se exercitar para emagrecer e também é mais segura, precisará de 30 minutos ou mais. Você pode fazer caminhada ou corrida, a gente tá falando aqui de esteira porque foi a pergunta que foi feita, quanto tempo de esteira eu preciso fazer, para emagrecer, mas está valendo também se você for correr na rua, vale a mesma coisa se você for andar de bicicleta ergométrica fazer um elíptico.
Os exercícios moderados são de 30 minutos ou mais, mantendo uma frequência cardíaca entre 60 e 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca é a forma mais prática da gente fazer o controle da intensidade do exercício. A gente queima gordura com menos tempo do que isso? Queima, mas é mais ou menos depois desses 30 minutos que essa queima fica otimizada, nesse tipo de exercício.
Perca Peso Sem Perder Tempo
Para fazer esse cálculo existe uma forma indireta, você pode pedir para o profissional de educação física calcular. Você vai precisar usara sua idade e mais algumas outras informações ou então você pode obter essas informações nos seus testes.
De qualquer forma vai precisar fazer umas continhas, então pede para o profissional de educação física, que ele certamente vai te ajudar e você terá esse parâmetro para poder trabalhar entre 60 e 80 por cento da sua frequência cardíaca.
A principal vantagem de se exercitar dessa forma, de forma mais longa e moderada é a segurança. Praticamente qualquer pessoa, mesmo aquelas que têm algum tipo de restrição, podem fazer esse tipo de exercício, desde que estejam liberadas pelo médico, para caminhar ou para correr. A principal desvantagem é o tempo. Você precisará de no mínimo 30 minutos para se exercitar, e é claro que quanto maior o tempo você conseguir fazer esse trabalho maior o gasto calórico, quanto maior quantidade de calorias gastar, aumentam as chances de emagrecer.
Treino Metabólico De 30 Minutos Para Emagrecer E Definir
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