Los 5 mejores ejercicios para perder grasa abdominal rápidamente Si lo que buscas es perder grasa abdominal en poco tiempo, solo necesitaráspracticar estos sencillos ejercicios.
Si crees que ya intentaste todas las rutinas y los trucos para quemar la grasa del abdomen en todos los sitios de Internet y no ves muchos resultados, no te preocupes, con estos trucos lo lograrás.
Sin embargo, es importante que seamos constantes con estos ejercicios y que los complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados visibles en menos tiempo.
Trucos Para Acelerar El Metabolismo Y Adelgazar La Grasa Abdominal
Una de las partes del cuerpo más difíciles de adelgazar y tonificar es el abdomen, ya que es una de las áreas en las que más se nota el exceso de peso. Esto se debe a que es una zona donde tiende a acumularse más grasa como producto de una mala alimentación; así que nunca estará de más conocer algunos ejercicios que te ayudarán a adelgazar el abdomen en poco tiempo y sin salir de casa.
Pero, ¿es posible eliminar los rollitos en el abdomen sin salir de casa? La respuesta es sí, siempre y cuando te lo propongas y estés dispuesta a asumir un reto constante.
Hoy vamos a compartir los 5 ejercicios más recomendados para trabajar el área abdominal, a la vez que reducimos el peso y tonificamos nuestro abdomen.
Una Dieta Semanal Para Perder Grasa Abdominal Y Conseguir Un Vientre Plano
La postura en plancha, también conocida como plank, es un ejercicio que se está haciendo muy popular porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede hacer trabajar todo el cuerpo.
Sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros y con la espalda bien erguida.
Es uno de los mejores ejercicios para perder abdomen, ya que se centra en trabajar la parte media y superior del abdomen, que son áreas difíciles de tonificar.
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Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie firme y coloca las piernas levantadas en el aire, con las rodillas un poco flexionadas.
Ahora, mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.
Mantén las piernas juntas y empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.
Cómo Reducir Grasa Abdominal Según Los Nutricionistas
Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.
Acuéstate sobre tu espalda y coloca tus manos detrás de tu cabeza como lo haces para hacer abdominales normales, levanta las piernas del suelo y flexiona las rodillas: lentamente levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo y logra mantenerlas ahí.
Recuerda que para conseguir resultados óptimos se requiere mucha constancia y motivación. Así que es importante complementar estos ejercicios con la adopción de una dieta saludable.La grasa abdominal es, probablemente, la parte de nosotros que menos nos gusta. No solo eso, también es una de las más complicadas de quitar a la hora de empezar un plan de adelgazamiento, y si queremos marcar un envidiado 'six pack' ya ni hablamos. Por mucho que te mates a hacer abdominales y cenes ensalada no parece que consigas imitar los cánones romanos y griegos de belleza. Esto se debe a que el vientre es uno de los principales puntos de acumulación de grasa, tanto en hombres como en mujeres.
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Además, los abdominales, por mucho que lo creas, no son siempre la mejor opción. Como es natural que quieras perder la grasa del abdomen y, además, puede provocar problemas de salud (aumenta el riesgo de presión sanguínea, alta, enfermedades cardiovasculares o diabetes de tipo II), aquí van los mejores consejos para que este verano puedas lucir el cuerpo que siempre has deseado.
Lo habrás escuchado miles de veces, pero ahí va una más: los alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados y azúcar en realidad no alivian el hambre, por lo que terminas yendo a por más. Sin embargo, aquellos que tienen fibra como pueden ser el pan integral, la avena, verduras, frutas o legumbres siempre te llenarán más, porque ayudan a disminuir la digestión.
Según informa 'Prevention': un estudio de 2015 publicado en 'Annals of Internal Medicine' demostró que aquellos que tienen dificultad para seguir una dieta estricta perdían peso de una manera efectiva simplemente aumentando la ingesta de fibra. La recomendación para adolescentes, jóvenes y adultos es de 20 a 35 gramos al día.
Ejercicios Para Bajar La Barriga
Es cierto que si llevas un estilo de vida sedentario, por culpa del trabajo, a veces es complicado encontrar tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, andar es gratis y una opción saludable, cómoda y sencilla para perder peso. Piensa todo lo bueno que tiene: reducirás posibilidades de accidente cardiovascular en un 30%, y no solo eso, también la posibilidad de sufrir depresión, según los estudios. Además, fortalecerás tus huesos (cuatro horas de caminata por semana pueden reducir tus posibilidades de fractura de cadera hasta en un 43%) y mejora la salud de tu corazón, evitando sufrir infartos y obesidad.
Uno de los estudios más grandes realizados sobre la relación entre caminar y perder peso es el publicado en 2008 en el 'Journal of Physical Activity & Health', el cual concluyó que las mujeres con edades comprendidas entre los 18 y 40 años necesitan caminar 12.000 pasos diarios (aproximadamente 9, 5 kilómetros) para ver cambios efectivos en la báscula. Mientras tanto, los hombres se pueden permitir una distancia menor, según el estudio, de alrededor de 8, 5 kilómetros. Así que desempolva las deportivas y sal de casa.
No es nada nuevo, en muchas ocasiones el estrés nos hace comer más, porque es una forma de paliar la ansiedad que sentimos. Seamos sinceros, a veces es mucho más fácil ingerir alimentos para sentirnos mejor que tratar de afrontar los problemas. Por eso es importante que sepas reconocer las situaciones que te producen estrés para poder evitarlas, y si es imposible (por ejemplo, si están relacionadas con el trabajo), lo mejor que puedes hacer es luchar de otras formas contra ellas: haciendo ejercicio, meditación, reconociendo lo que no puedes cambiar o durmiendo bien.
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En cuanto al descanso, que también es fundamental. Contrariamente a lo que podías creer, dormir demasiado no es bueno para la salud, pero hacerlo en poca cantidad es aún más perjudicial. Un estudio de 2017 realizado en Reino Unido descubrió que las personas que dormían cinco horas o menos comían 285 calorías adicionales al día siguiente, en comparación con las que dormían siete o más. Además, las que tuvieron un descanso breve optaron por alimentos grasos y con calorías vacías. El estrés y dormir bien van de la mano, así que opta por relajarte y llevar una correcta higiene del sueño.
Es duro, lo sabemos, pero nadie dijo que sería fácil. Además, para presumir hay que sufrir. Te sabes la teoría: para perder peso simplemente tienes que consumir menos calorías, pero eso puede ser difícil cuando la sensación de hambre comienza a aparecer. ¿Qué hacer entonces? Lo mejor es que te liberes de las calorías vacías, y eso incluye el alcohol o, por supuesto, las bebidas azucaradas. A veces ambos se mezclan, lo que es una bomba de relojería.
Beber en exceso puede sobrecargar el hígado, porque prioriza el procesamiento del alcohol sobre otros nutrientes y luego almacena las proteínas o los carbohidratos como grasa en el cuerpo. El alcohol tiene calorías innecesarias, por lo que, si no puedes cortar de raíz y quieres comenzar a reducir su ingesta, algunas investigaciones recomiendan alrededor de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Aunque ten en cuenta que algunas engordan más (y por supuesto son más perjudiciales) que otras.
Cinco Sencillos Trucos Para Adelgazar Y Perder Grasa Abdominal Rápidamente
Si sueles leer esta sección con asiduidad, ya sabrás que el metabolismo es el proceso que lleva a cabo tu cuerpo para convertir los alimentos que consume en la energía que necesita. Cuando más rápido funcione (metabolismo acelerado, como se suele decir) más delgados estaremos. Una buena idea en estos casos es beber agua con limón, que proporciona una gran cantidad de beneficios a la salud que impactan directamente en la grasa del vientre.
Es buena idea, eso sí, que la tomes con el estómago vacío, por eso el mejor momento es cuando te despiertas por la mañana. Ayuda a desintoxicar el hígado para que funcione mejor, reduce el apetito, elimina los sedimentos de grasa y, en otras palabras, mejora el metabolismo antes mencionado.
Hablábamos del metabolismo, y las pesas también tienen mucho que ver en esta función. Cuanto más músculo tienes más calorías quemarás, porque el músculo es más activo metabólicamente, aunque mucha gente a la hora de adelgazar comete el error de centrarse únicamente en hacer cardio. Según un estudio publicado en 'Harvard School of Public Health', una rutina de levantamiento de pesas de 20 minutos puede combatir y reducir la grasa abdominal.
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Lo sentimos. El azúcar es una sustancia en la que las calorías están muy concentradas y prácticamente no tiene ningún valor nutricional. Solo provocará que acumules kilos de más, si no que también la grasa tendrá a almacenarse más rápido en el vientre.
Además, el azúcar
