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El “gordito de la axila” es uno de los problemas más comunes a los que nos enfrentamos las mujeres cuando comenzamos a subir de peso, sobre todo si usamos blusas o vestidos stretch que en vez de acentuar nuestras curvas resaltan los molestos “rollitos”. Si deseas eliminarlos, existen 4 ejercicios para eliminar los “gorditos” de la axila y tener una espalda muy sexy.
Cuántos Tipos De Grasa Corporal Hay Y Cómo Eliminarla?
De la misma manera en que acumulamos grasa en otras áreas del cuerpo como los glúteos, la cadera o los muslos, también podemos acumularla en áreas indeseables como el abdomen, la espalda o las axilas a medida que aumentamos de peso. Sin embargo, de acuerdo con un estudio publicado en el National Institutes of Health, los lipomas o bultos de grasa también pueden aparecer debajo de la axila.
Por otra parte, integrar mancuernas a nuestra rutina de ejercicio no sólo nos ayudará a tonificar los brazos, sino que también podemos eliminar la grasa que se encuentra debajo de la axila, los “rollitos” de la espalda para estilizarla, mejoramos la postura corporal y fortalecemos los músculos para soportar ejercicios que requieran mayor exigencia como “la plancha” o los famosos burpees.
Este tipo de ejercicio es excelente para desarrollar masa muscular y fuerza, trabaja los músculos erectores de la columna, espalda baja, antebrazos, abdominales, cuadriceps, femorales y glúteos.
Elimine Los “rollitos” En Los Brazos Con Estos Sencillos Ejercicios
Paso 1. Coloca los pies separados a lo ancho de las caderas y las piernas extendidas. La mancuerna, barra o pesa debe estar frente a ti sobre el suelo.
Paso 3. Ponte de pie manteniendo los brazos extendidos y paralelos al cuerpo. Aprieta los glúteos al levantar y lleva un poco las caderas hacia adelante.
Las elevaciones laterales de brazos con mancuernas es un ejercicio que principalmente trabaja trapecio, deltoides medios, es decir, el músculo que se encuentra arriba de los hombros para fortalecer los brazos y eliminar la grasa extra debajo de las axilas o espalda.
Cómo Quitar La Grasa De Debajo De Los Glúteos
Paso 1. Colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas y separadas a lo ancho de la cadera, tu espalda debe permanecer recta y en cada mano debes sujetar una mancuerna, mientras los brazos permanecen a los lados del cuerpo o delante de los muslos, levemente flexionados.
Paso 2. Eleva las mancuernas hasta que los brazos queden alineados con los hombros y baja lentamente. Puedes hacer las elevaciones con ambas manos o alternar un brazo y otro.
Paso 1. Colócate de pie con las rodillas y caderas levemente flexionadas, inclina el tronco hacia adelante. Sostén una mancuerna en cada mano.
Cuatro Consejos Para Eliminar La Grasa Debajo De Las Axilas
Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los brazos y tu abdomen, si buscas bajar de peso, no debe faltar en tu rutina de ejercicio.
Paso 1. Coloca un tapete en el suelo, acuéstate boca abajo, apoya tu cuerpo sobre los codos en un ángulo de 90° y ambos antebrazos, eleva tu cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los pies. Aguanta en esta posición durante 1 minuto haciendo fuerza en el abdomen.
Ahora que ya sabes cuáles son los mejores ejercicios para deshacerte de los antiestéticos “gorditos de las axilas”, no esperes más para integrarlos a tu rutina de ejercicios y lucir una espalda más sexy.
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Aeróbicos Elimina los rollitos de los brazos y tonifica tu abdomen al mismo tiempo con 3 ejercicios Tonificar los brazos es indispensable no sólo para eliminar la flacidez o el exceso de piel colgada que tiembla como “gelatina” cada vez que nos movemos, sino también, para ganar fuerza y realizar rutinas que requieran de mayor resistencia, por ejemplo, entrenamientos de calistenia e isométricos.La grasa acumulada debajo de las axilas puede resultar incómoda para muchas personas. Se percibe en forma de bultos y sale como consecuencia de la genética, sobrepeso, enfermedad o sedentarismo. Además, a veces se extiende hacia la espalda y forma unos indeseados “rollitos”. Así pues, con la práctica de ejercicio físico y una alimentación sana y equilibrada es posible eliminar estos molestos pliegues.
Muchas personas optan por la cirugía, en este caso, una liposucción. Sin embargo, con un cambio de hábitos alimenticios, que aporten la cantidad necesaria de calorías, proteínas, hidratos de carbono, lípidos, minerales, vitaminas, agua y fibra y se deje atrás grasas trans, azúcares refinados, bebidas gaseosas y alcohol, además de aparcar el sedentarismo, es posible lograr el objetivo de perder peso, como también los otros muchos beneficios para la salud que supone esta práctica.
Aunque quitar la grasa de zonas concretas es muy complicado, sí que existen una serie de ejercicios con los que se trabaja la zona de la espalda y los brazos que pueden ser muy útiles para eliminar estos bultos de grasa que se acumula debajo de las axilas. Esta rutina se puede hacer de forma sencilla en casa y no requiere mucho tiempo ni esfuerzo, solo constancia.
Los 3 Ejercicios Más Efectivos Para Eliminar La Grasa De Las Axilas
1 Lagartijas 1 Colócate en posición inicial de plancha con la cabeza levantada, el cuello alineado con la espalda y las manos a la altura de los hombros. Si eres principiante, puedes apoyar las rodillas en el suelo. 2 Flexiona los brazos y baja hacia el suelo manteniendo los hombros rectos. La espalda y la cadera también deben estar completamente rectas. 3 Empieza con pocas repeticiones y ve aumentándolas de forma progresiva.
2 Flexiones 1 Colócate en el suelo con las palmas de las manos apoyadas según el ancho de tus hombros y a la altura de tu pecho. 2 Apoya las rodillas o, si tienes la fuerza suficiente, la punta de los pies. 3 Baja el tronco flexionando los codos y sin mover las palmas. Mantén la espalda recta y el abdomen apretado. 4 Vuelve a la posición de inicio y repite 10 veces este movimiento.
3 Plancha frontal 1 Colócate boca abajo sobre una esterilla. 2 Apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros. 3 Aprieta los omoplatos y extiende la columna vertebral para que el cuerpo quede totalmente erguido. 4 Presiona los muslos hacia arriba y estira los talones. 5 Permanece en esta posición durante 30 segundos, descansa y realiza unas 8 repeticiones.
Ejercicios Para Deshacerse De La Grasa Debajo De Las Axilas Y Adelgazar Los Hombros
4 Plancha lateral 1 Colócate sobre una esterilla y apóyate sobre uno de los lados del cuerpo con la pierna y el antebrazo. 2 Ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado. 3 Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de lado. 1 Debes realizar, al menos, 3 repeticiones.
5 Remo 1 No hace falta ir al gimnasio para poder hacer este ejercicio, se puede hacer en casa con una banda elástica. 2 Siéntate en el suelo y coge las gomas con ambas manos a la altura del pecho. 3 Estira flexionando los brazos hacia atrás. Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse. Lee también ¿Qué pasa si caminas 30 minutos al día? Guiomar RovellóEl acumulo de grasa debajo de las axilas, resulta antiestético. Si te ayudas con una dieta adecuada y ejercicios específicos, puedes lograr reducirla. Asimismo, es importante saber elegir las prendas que utilizamos.
Algunas personas al ponerse el sujetador, han percibido un exceso de grasa bajo las axilas. Debes saber, en primer lugar, que este es un problema muy común en las mujeres, sin importar el peso o la edad.
Elimina Los Rollitos De Grasa De Las Axilas Con Una Rutina Que Sólo Dura 20 Minutos
La zona de las axilas es un área muy concreta de nuestro cuerpo, donde existe cierta tendencia a acumular esa grasa de más. Además, a veces se extiende hacia la espalda, formando los molestos “rollitos” que se hacen evidentes cuando nos ponemos ropa ajustada.
Al igual que acumulamos exceso de grasa en el abdomen, las caderas, los glúteos, los muslos o pantorrillas, también puede acumularse en la espalda, el pecho y las axilas.
Según un estudio de la Universidad Complutense de Madrid, la genética podría jugar un importante rol a la hora de prevenir cierto tipo de obesidad, así como su distribución.
Cómo Eliminar La Grasa Acumulada En Las Axilas
Si a la grasa bajo la axila, que nos impide ponernos cierto tipo de ropa por su efecto antiestético, se le añade la que se encuentra localizada en la espalda, el problema será más notorio.
Te aconsejamos una serie de alimentos, que incorporados de forma regular a tu dieta, podrían serte de mucha utilizad para mejorar tu salud. Sin embargo, no existen alimentos específicos que te ayuden a reducir o evitar los excesos de grasa bajo las axilas:
Se cree que también nos puede ayudar a luchar contra los excesos de grasa bajo las axilas, pero no existen evidencias científicas que avalen tal afirmación. Si aún
