Cómo conocer tu peso ideal Es la eterna pregunta que una y otra vez nos hacemos ¿cuál es mi peso ideal? Y es que no paramos de ver diferentes pesos para un mismo género y altura.
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La verdad es que existen varios pesos ideales para una altura determinada. Tenemos la costumbre de mirar tan solo la relación entre el peso y la altura, el denominado Índice de Masa Corporal (IMC), pero lo cierto es que lo importante para saber cuál es nuestro peso ideal, es saber nuestro biotipo. La constitución es diferente en cada persona, nos podemos encontrar desde la persona longilinea en que predominan los brazos y piernas largas, hasta las personas con un biotipo mas robusto y “ancho” con una tendencia a tener más masa muscular.
Cuanto Debo Pesar Segun Mi Altura
Se identifican con este biotipo a personas de complexión grande con cinturas escapulares y pélvicas amplias, robustas, fuertes, con buena masa muscular. Suelen ser personas que presentan un peso corporal elevado ya que la abundante masa muscular, al ser más densa que la grasa, eleva el peso. Este tipo de personas es muy agradecido al entrenamiento de fuerza y por su abundante masa muscular, al comenzar un programa de actividad física, aumentan sus reservas de glucógeno muscular, mejorando el tono muscular rápidamente y elevando su peso entre uno e incluso tres kilos en los hombres.
Son las personas delgadas con extremidades largas. Son lo contrario a la tipología endomorfa. Suelen tener poca masa muscular y normalmente no suelen ganar con facilidad peso en forma de grasa.
También denominada tipología atlética, por su estructura músculo-esquelética bien proporcionada y masa muscular adecuada. Suelen ser personas que presentan buen rendimiento en deportes. La grasa se almacena de una forma más homogénea.
Cuál Debe Ser El Peso Ideal En Los Deportistas?
Según estos tres biotipos, es fácil que los problemas de sobrepeso los encontremos en la tipología mesomorfa por inactividad y sobre todo en la tipología endomorfa, que tiende al acumulo de grasa. Lo más habitual es que a las personas de tipología ectomorfa o longilínea, cuando acumulan grasa les sobren pocos kilos, normalmente entre uno y tres. En las personas atléticas, en situaciones de abandono de la práctica de actividad física podemos encontrar individuos a los que les sobren hasta cinco o seis kilos, finalmente las personas de biotipo endomorfo pueden presentar sobrepesos de incluso diez kilos de tejido graso.
En estas tablas te presentamos los considerados como “pesos ideales”, en kilos, según la altura y la complexión, de esta forma tendrás una idea mucho más aproximada de cuántos kilos te sobran para conseguir tu objetivo.Una pregunta muy utilizada, pero antes debemos tener en cuenta si realmente evaluar el peso ideal sirve de algo, principalmente en poblaciones con sobrepeso graso u obesidad.
Se entiende como el concepto de peso ideal, a una variable numérica que clasifica al sujeto en base al peso corporal que se tiene y se debería tener, a su vez, esta variable en base al peso obtenido y la altura, ofrece un rango de valores sobre lo que debería ser un peso saludable.
Aprende Cómo Calcular Tu Peso Y Tu Imc
Una variable que de hecho, es utilizada por múltiples profesionales de la salud y reproducida como un concepto valido a la hora de hablar de composición corporal, pero realmente ¿existe el peso ideal?.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) utiliza la noción de Índice de Masa Corporal (IMC) como una forma simple de encontrar nuestro peso ideal o saludable.
Esta es una variable que si bien varios estudios nos muestran que puede ser un poco efectiva en ámbitos clínicos al igual que el perímetro de cintura (1, 2 y 3).
Cómo Calcular El Peso Ideal?
También se ha demostrado con el paso de los años y varios estudios científicos que carece de sentido a la hora de obtener una verdadera información sobre riesgos cardio-metabólicos y sobrepeso graso.
Según la escala del IMC para considerarse una persona saludable, con peso ideal o «normal», el índice de masa corporal debería encontrarse en un rango entre los 18, 5kg y los 25kg por metro cuadrado.
Algo que lógicamente no tiene mucho sentido si evaluamos la imagen que presentamos a continuación, en donde se puede observar a dos personas con un mismo peso y altura, pero en donde sus siluetas y lógicamente su composición corporal no será siquiera similar.
Cómo Se Calcula El Peso Ideal
A la hora de preguntarnos cómo calcular el peso ideal, si nos ponemos a analizar la evidencia y razonando sobre la cantidad de limitaciones que tienen escalas como el IMC, indice de cintura/cadera o el peso como una variable determinante, se puede pensar en dos respuestas simples:
Sin ir más lejos, con solo obtener 4 o 6 pliegues ya podemos estimar el porcentaje graso y la masa libre de grasa.
Por otro lado, si nuestro interés es evaluar correctamente la composición corporal, entonces un fraccionamiento de 5 componentes de Deborah Kerr (1993) se presenta como una alternativa económica, viable y muy efectiva (6).
Existe Realmente Un Peso Ideal Para Cada Persona?
En donde no solo sabremos nuestro peso muscular y graso, sino también obtendremos otras variables más que importantes en la salud, como el tejido óseo, las vísceras y la piel.
A su vez, de esta grasa evaluada correctamente, podemos estimar mejor nuestra grasa visceral e índice músculo-graso o músculo-esquelético, sin dudas datos más que importantes en la salud.
A la hora de cómo calcular el peso ideal, en la imagen anterior extraída de nuestra cuenta de Instagram, vemos que el IMC, no es una herramienta 100% fiable para estimar el peso ideal.
Cómo Calcular El Peso Ideal Utilizando La Medida De La Muñeca
Por tanto, a la hora de calcular el peso ideal, en simples palabras sería un grave error relacionar el peso corporal como un indicador de composición corporal y salud.
Ya que, tendríamos cientos de márgenes de error a la hora de estimar un supuesto peso ideal, el cual se sabe que va a variar enormemente en persona y persona.
En la imagen anterior, podemos ver otras fórmulas para dar respuesta a la pregunta cómo calcular el peso ideal, fórmulas que lógicamente carecen de sentido y siguen bajo el mismo guión de pensar que el peso lo dice todo.
Cuál Es Mi Peso Ideal Según Mi Estatura?
El peso no es más que una variable que engloba todo, es simplemente por eso, que no nos brinda información, porque podemos estar en un peso adecuado pero no tener un volumen y calidad adecuado de tejido muscular por ejemplo.
A la hora de cómo calcular el peso ideal, lo que importa entonces realmente, va a ser la composición corporal de ese sujeto y no tanto su peso en sí.
Siendo más importante de que esta hecho o compuesto ese cuerpo y no colocar todo en la misma bolsa, como si el tejido muscular y el óseo no fueran importantes en este asunto.
Tabla De Peso Ideal, Indice Masa Corporal
En pocas palabras entonces, si alguien te sugiere que debes bajar tantos kilogramos para alcanzar tu peso ideal esto es desacertado. Y más aún cuando esto se convierte paradójicamente en un objetivo de cualquier tratamiento contra la obesidad.
A la hora de hacernos la pregunta: ¿cómo calcular peso ideal? Tenemos que tener en cuenta que no es sólo un serie de variables antropométricas, va mucho más allá de eso, haciendo referencia a un contexto metabólico, fisiológico, hormonal, genético y hasta psicológico.
«A la hora de calcular el peso ideal, lo que importa entonces realmente, va a ser la composición corporal de ese sujeto y no tanto su peso en sí.» Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de (@mundo_entrenamiento) el 21 May, 2020 a las 5:00 PDT
Cómo Conocer Tu Peso Ideal
Si queremos esclarecer la pregunta cómo calcular el peso ideal, tenemos que tener en cuenta que el verdadero peso ideal debería ser aquel que te permita mantener una buena condición física y te genere salud, tanto en niveles metabólicos como mentales.
No se hace referencia solo al hecho del tejido muscular como funcional, al tejido graso como almacén o distribución, va más allá de algo estético y psicológico, así también como de algo antropométrico y metabólico.
Si queremos responder la pregunta cómo calcular el peso ideal, tenemos que tener en cuenta que en la respuesta no debería ser un número sino un indicador de buena salud, en donde a su vez, se debería buscar no un peso determinado o «ideal».
Cómo Calcular El Peso Ideal Según La Estatura Y La Edad
Sino una mejor relación con nuestro cuerpo, ser más activos, unas mejores analíticas de sangre, una mejor vida socio-afectiva, una mejor relación grasa-músculo etc.
Por otro lado, se sabe que existen sujetos metabólicamente sanos, en donde una perdida de peso, para alcanzar ese supuesto de «cómo calcular el peso ideal», ocasionaría más problemas que beneficios.
En contrapartida, también tenemos personas con supuestos «pesos ideales» pero con analíticas caóticas, porcentaje de grasa muy altos y un tejido muscular muy pobre, y esto no es salud.
Gordofobia En Corea Del Sur: ¿un País Saludable U Obsesionado Con El Peso?
Si buscamos cómo calcular el peso ideal y establecemos una construcción del mismo través de una serie de variables como el peso y la altura básicamente no nos aportará nada a la salud y mucho menos a la idea de composición corporal.
Es una variable que prácticamente no debería usarse para responder la pregunta cómo calcular el peso ideal
