Adelgazamiento Para Todos

Hacer deporte no ha sido sencillo en las últimas semanas… y sigue sin serlo a día de hoy en muchos puntos del mundo. El hecho de que millones de personas sigan confinadas en sus casas por culpa del coronavirus y que aquellas que van pudiendo salir a la calle tengan que hacerlo con precaución, mascarilla y respetando determinados horarios no ayuda a hacerlo.

Sin embargo, hay personas que nos ayudan a darnos cuenta de que cualquier cosa es posible con ejemplos de superación que traspasan lo esperable. Es el caso de Rupsikha Borah Deori, una mujer que tras el nacimiento de su segundo hijo llegó a pesar 90 kilos, pero que decidió cambiar y transformar su cuerpo en un ejemplo para todos los deportistas.

A sus 35 años, Rupsikha cambió por completo sus rutinas y en solo siete meses adelgazó 32 kilos para colocar la báscula por debajo de 60, un peso mucho más normal para su altura. Pero, sobre todo, consiguió ser una persona feliz, ya que antes de este proceso de adelgazamiento no estaba nada satisfecha con lo que veía ante el espejo. Así es como lo logró.

La Pregunta Del Millón: ¿es Verdad Que Adelgazar Es Más Fácil Para Los Hombres?

Rupsikha Borah Deori ha explica a Times of India por qué decidió dar un cambio tan radical a su vida: Era una persona bastante delgada antes de mi embarazo, pero con mi primer hijo gané casi 25 kilos y después del segundo embarazo pasé de pesar 55 kilos a la friolera de 90. Pero lo que me hizo cambiar fue que, a pesar de que ya había dado a luz a mi bebé, parecía que aún estaba embarazada.

Con los embarazos llegaron los problemas físicos: primero fue un problema en la zona lumbar que se hizo crónico y, después, un dolor de hombros que le impedía hasta coger a su bebé. Por eso decidió llevar a cabo una dieta para perder peso rápidamente, pero sin ningún control: unos días comía ensalada, otros solo plátanos… el resumen es que estaba aún más cansada y enfadada que antes de comenzar su dieta.

Como sucede en muchos casos, una dieta incontrolada derivó en el temido efecto rebote y Rupsikha comenzó a comer en exceso, recuperando el peso perdido y pesando aún más. En ese momento entendió que tenía que perder peso de manera razonable y decidió no volver a confiar en las dietas rápidas que encontraba en internet. Ese día comenzó de verdad a adelgazar.

Dieta Para Adelgazar, Consigue Perder Peso

Lo hizo leyendo información científica que fuera objetivamente cierta y olvidándose de la comida más occidental que había consumido últimamente. Rupsikha vive en India y decidió apostar por la cocina tradicional que había comido desde pequeña en casa y cuyos sabores le hacían retroceder en el tiempo. Y, por supuesto, se olvidó de incluir la comida basura en su dieta.

Un ejemplo de su nueva dieta diaria sería similar a éste. Para desayunar toma una mezcla de avena, plátano y claras de huevo con aceite de oliva. A la hora de comer, algo básico como una pechuga de pollo con arroz blanco y verduras. Y para cenar, un pescado a la plancha con verduras y frutos secos. Eso sí, de vez en cuando se permite el lujo de comer algún dulce, aunque se asegura de quemar esas calorías con su entrenamiento.

Esas sesiones de entrenamiento son lo que le han permitido pasar de lucir una talla enorme a competir en concursos de culturismo. Ahora se ha convertido en entrenadora y nutricionista y hace 60 minutos diarios de cardio con el estómago vacío, antes de entrenar durante una hora y media con pesas. Otra posibilidad es su hora de cardio y una hora de ejercicios de alta intensidad (HIIT). Y cada vez que se prepara para una competición, sube su entrenamiento a dos horas diarias de cardio, además de las pesas y los ejercicios HIIT.

Inyecciones Para Adelgazar: Beneficios De Saxenda Y Cómo Se Inyecta

Además, ha reducido la ingesta de azúcar y aditivos poco saludables. Un truco para adelgazar que ella ha puesto en práctica es de eliminar de su cocina los alimentos que son perjudiciales, de tal manera que no los tenga a mano cuando sufre un antojo. Y, además, utiliza otro para cuando sale a cenar fuera: intenta ser la primera en pedir. Eso es porque cree que cuando la persona que pide primero lo hace con comida sana, los demás le imitan, pero si se decanta por comida basura, puede arrastrar al resto del grupo.

No le sobra motivación: el apoyo de su familia, las competiciones de culturismo, comprar la ropa que le gusta... todo es positivo en su nueva vida

La protagonista de esta historia reconoce que después de adelgazar 32 kilos, aún tiene varias razones para sentirse motivada. Por un lado, la disciplina que se autoimpone; por otro, la ayuda que le ha prestado su familia para seguir adelante; y, por último pero no por ello menos importante, el hecho de poder comprar todo tipo de ropa sin tener que recurrir a las tiendas de tallas grandes.Perder peso nunca es fácil: ponerse a dieta y renunciar a algunos de los alimentos que más nos gustan no es algo que todo el mundo esté dispuesto a hacer. Pero, al fin y al cabo, es uno de los métodos tradicionales para adelgazar y los expertos tienen claro que la base para eliminar los kilos que nos sobran pasa por quemar más calorías de las que consumimos.

TÉ Para Adelgazar

Pero los nutricionistas tienen mucho que decir en la cuestión de perder peso. Cynthia Sass, una profesional que lleva muchos años aconsejando a sus clientes cuál es la mejor forma de adelgazar, ha escrito una guía en Health.com con diez trucos para perder peso. Diez consejos a tener muy en cuenta ya que proceden de una nutricionista con mucha experiencia.

Lo primero que sugiere Sass es alimentarnos con comida real: porque no es lo mismo 300 calorías de alimentos sanos que 300 calorías de un postre lleno de azúcar, carbohidratos refinados y aditivos adicionales. La comida integral es mejor para el organismo por sus cualidades: actúa sobre el azúcar en la sangre, la regulación de la insulina, la digestión o el metabolismo. Además, tiene propiedades saciantes que nos hacen comer menos.

Otro buen consejo es tener horarios estables de comida. Las personas que comen cada día a una hora tienden a engordar con más facilidad que las que siguen horarios estipulados a diario. Una buena idea es desayunar sobre las 8:00 horas, tomar un aperitivo a media mañana, comer a las 14:00, picar algo a media tarde y cenar entre las 20:00 y las 21:00 horas, de tal manera que aún haya un mínimo de dos o tres horas antes de acostarnos para que nos dé tiempo a hacer la digestión y preparar el cuerpo para el sueño.

Recetas Para Adelgazar, Fáciles Y Rápidas

Esa estrategia tiene que ver con el siguiente consejo: establecer ventanas para comer. Sass explica que el ayuno intermitente es una gran tendencia porque las personas que comen mayoritariamente durante sus horas más activas logran mejores resultados que quienes hacen lo contrario. Con el ayuno intermitente se limita la alimentación a entre ocho ó diez horas al día: por ejemplo, comiendo solo entre las nueve de la mañana y las siete de la tarde.

Para conseguirlo, una buena manera es comer en casa más a menudo. No solo podemos hacerlo a la hora que queramos, sino que también ahorraremos dinero. Además, las raciones en los restaurantes son mucho más grandes, se usa más almidón y azúcar y se termina comiendo más de lo necesario. Por eso, comer más en casa y menos en el restaurante es un buen truco para adelgazar.

Reducir la ingesta de alcohol es el siguiente consejo: no solo aporta calorías vacías y que atacan directamente a nuestro objetivo de perder peso, sino que, además, nos hace comer más cuando hemos bebido de más. Si se puede eliminar por completo, perfecto; si no, hay que tratar de beber alcohol solo durante el fin de semana o en celebraciones especiales.

La Revolucionaria Vacuna Semanal Que Ayuda A Perder Peso: Reduce El Apetito Y Aumenta La Saciedad

Un consejo muy interesante es no pasar hambre. Es un aspecto psicológico que hay que tener en cuenta ya que quien pasa hambre durante una dieta terminará abandonándola y recuperando el peso perdido. Las soluciones rápidas nunca son las mejores y siempre corremos el riesgo de padecer el temido efecto rebote y que todo lo realizado no sirva para nada.

En el mismo sentido, Cynthia Sass recomienda diferenciar el hambre mental del hambre corporal. La nutricionista explica que es fundamental para adelgazar porque solo debemos hacer caso al hambre que procede del estómago y no de la cabeza: El hambre corporal desencadena signos que son de naturaleza física, como una barriga ligeramente gruñona y la necesidad de combustible. Si nos dejamos guiar por la vista o el olfato para comer, es hambre mental y está boicoteando nuestro plan de adelgazamiento.

El octavo consejo es un clásico: bebe más agua. Casi todas las dietas ahondan en este sentido, pero no todo el mundo lo cumple. El agua es imprescindible para todo, pero afecta directamente a la pérdida de peso ya que se usa para tener una circulación saludable, hacer bien la digestión y para eliminar desechos. El agua ayuda a

Dieta Para Adelgazar