Constantemente nacen nuevos programas de entrenamiento y tendencias en el mundo del fitness. Lo que hay que considerar es que, aunque tengan nombres distintos y rutinas diferentes, básicamente tienen el mismo objetivo primordial: desarrollar maneras más eficientes de obtener beneficios para la salud y el físico a través del ejercicio.
Uno de los ejemplos más recientes es el sistema de ejercicios de resistencia total (TRX, por sus siglas en inglés), el cual tiene un origen bastante peculiar. Según el sitio oficial, este método de entrenamiento nació de la necesidad de Randy Hetrick y sus compañeros, Navy SEALs, de mantenerse en forma sin tener acceso a equipos convencionales para hacer ejercicio.
Hetrick se encontraba en una misión en Asia y se enfrentaba al desafío de querer entrenar sin contar con un lugar adecuado. Así que, como lo cuenta en una entrevista para Men’s Health, buscando en su mochila descubrió un cinturón de jiujitsu. Le hizo un nudo en un extremo y lo ancló a la puerta, para realizar una variación de remo a un solo brazo. Posteriormente, mediante el uso de correas de nylon, diseñó un sistema más complejo con el que finalmente pudo realizar dominadas, curls, entrenar el core (parte central del cuerpo) y las piernas (todo únicamente con su peso corporal).
Los Siete Mejores Ejercicios Para Adelgazar
Michael Boyle, fundador de Mike Boyle Strength and Conditioning y autor de ‘New Functional Training for Sports’, destaca que una de las ventajas del TRX es que es un programa de entrenamiento fácilmente escalable para cualquier nivel de condición física.
Otra de las ventajas del sistema TRX es que es ligero, portable y fácil de instalar. Esto te permite entrenar en “cualquier lugar” en el gimnasio más equipado, o un hotel durante un viaje de negocios-.
Según el sitio oficial, la respuesta es positiva; pues a diferencia de el equipo de entrenamiento tradicional, el sistema TRX desafía tu cuerpo entero en distintos planos, creando un efecto metabólico enorme y ayudándote a construir un cuerpo tonificado y sin grasa.
Cómo Hacer Ejercicios Con Trx En Casa
Pese a todas las ventajas que hemos enumerado, para tener un entrenamiento de calidad, es necesario consultar con un especialista fitness para saber si el entrenamiento de suspensión es el indicado para ti. Existen algunos gimnasios como Sports World que cuentan con entrenadores capacitados para convertirse en una guía.En multitud de ocasiones encuentro a clientes/as a las que no les gusta ni les motiva entrenar con cargas (pesas) ya que son reacios al dolor muscular pero sobre todo por temor a lesionarse. A cambio, sí que son muy dados al ejercicio aeróbico de baja intensidad o a entrenamiento donde se utiliza el peso corporal o en este caso un término intermedio como es el entrenamiento con TRX.
Este estudio bastante reciente apoya la utilización del TRX como un material de entrenamiento totalmente válido para incluir en un programa de actividad física integral: mejora de flexibilidad, composición corporal y fuerza, resistencia muscular y cardiovascular. Este tipo de circuitos permiten entrenar todos los grupos musculares y están siendo muy utilizados en todos los niveles de condición física.
Pero ¿Cuál es la diferencia principal con un entrenamiento convencional? El control de la musculatura central (abdomen) así como glúteos, caderas y lumbares es mucho mayor que con ejercicios estables, ya que en todo momento se suceden contracciones musculares dinámicas de todo el cuerpo. En este estudio, se demostró que un circuito en el que realizaros diversos ejercicios (espalda, pierna, hombros, pectoral, abdomen…) con un tiempo de acción de 30 segundos y 60 segundos de descanso se conseguía una media de Frecuencia Cardíaca entre el 55 – 80%, unos niveles de intensidad muy interesantes para aquellas personas que desean perder grasa corporal.
Los Ejercicios Con Trx Que No Pueden Faltarte Para Entrenar Todo Tu Cuerpo
Pero ¿Qué beneficios puedo obtener utilizando el TRX? Los efectos positivos de este tipo de entrenamientos se producen en toda la musculatura del cuerpo, además las mejoras son rápidas y eficaces (adaptaciones cardiovasculares y musculares). Es una forma muy sencilla de quemar kcal al mismo tiempo que entrenas de una forma integral.
CONSEJO EXPERTO: los entrenamientos con TRX ofrecen una gran oportunidad para entrenar fuerza y resistencia muscular con personas que se inician en el mundo del fitness, no obstante no carecen de posibles efectos negativos. Las malas posturas y la escasa técnica de los ejercicios pueden derivar en dolores de espalda, cuello, rodillas, etc. Por ello, la mejor forma de aprender a utilizarlos y poder disfrutar de ellos durante periodos como por ejemplo vacaciones o comienzos de temporada es contar con un entrenador cualificado que nos explique cómo realizar los ejercicios correctamente.
Pero ¿Qué beneficios puedo obtener utilizando el TRX? Los efectos positivos de este tipo de entrenamientos se producen en toda la musculatura del cuerpo, además las mejoras son rápidas y eficaces (adaptaciones cardiovasculares y musculares). Es una forma muy sencilla de quemar kcal al mismo tiempo que entrenas de una forma integral.
CONSEJO EXPERTO: los entrenamientos con TRX ofrecen una gran oportunidad para entrenar fuerza y resistencia muscular con personas que se inician en el mundo del fitness, no obstante no carecen de posibles efectos negativos. Las malas posturas y la escasa técnica de los ejercicios pueden derivar en dolores de espalda, cuello, rodillas, etc. Por ello, la mejor forma de aprender a utilizarlos y poder disfrutar de ellos durante periodos como por ejemplo vacaciones o comienzos de temporada es contar con un entrenador cualificado que nos explique cómo realizar los ejercicios correctamente.
