Últimamente, vengo tocando bastante este asunto. Y es que, es necesario hacer que el mensaje cale bien claro en todo el mundo. Ya que, los responsables de difundir el conocimiento por la red, tenemos la obligación de combatir las falsas creencias que existen. Y en este caso, estoy tratando de hacer que os quede bien claro el asunto sobre si es posible perder grasa y ganar músculo.
No es una cuestión que se responda con un sí, o un no. Lo cierto, es que para poder perder grasa y ganar músculo hay una cantidad de variables que influyen en que se pueda conseguir. Por norma general, y para que os quede claro: no se puede.
La razón es que, para que nuestro cree nuevos tejidos musculares, necesita un superhábit calórico. El cuerpo, necesita recursos energéticos para fabricar masa muscular. Sino, lo que hace es mantener los tejidos ya existentes, o eliminarlos en caso de que no lleguemos a las calorías necesarias para cumplir las funciones de nuestro cuerpo.
Dieta Para Ganar Masa Muscular Y Perder Grasa
Es decir, que si nuestro metabolismo basal es de 2.000 y quemamos un total de 500 en actividades físicas, para poder ganar masa muscular, deberemos consumir entre 200-500 calorías adicionales. En caso contrario, no lo lograremos. Si queréis saber en qué es el metabolismo basal, os dejo el siguiente artículo:
Pero, para quemar grasa, pasa algo parecido. Y es que, para que nuestro cuerpo pueda quemarla necesitaremos tener un déficit calórico. Es importante que sepamos, que a través del mismo no sólo quemaremos grasa, sino que también otro tipo de tejidos como: líquidos y masa muscular.
Si nuestro cuerpo recibe más calorías de las que necesita, no va a utilizar la energía que tenemos almacenada en el cuerpo. Simplemente, usará la que le estamos aportando durante el día. Es por ello, que los profesionales del mundo del culturismo, dividen en dos las etapas del año: un período de volumen, en el cual se dedican a ganar peso y masa muscular; y otro de definición, en el cual buscan recortar la mayor cantidad de grasa, conservando la mayor cantidad de tejido muscular que puedan.
Una Rutina Completa Que Te Ayuda A Quemar Grasa Y Ganar Músculo
Para acabar el artículo, os dejo el vídeo en el cual Eneko os explica de primera mano el asunto. Espero que os guste, y recordad, si ha gustado compartid este artículo :)
Etiquetas: Eliminar grasa, excepciones a la hora de perder grasa y ganar masa muscular, Ganar masa muscular, ganar músculo y perder tejidos grasosAunque pueda parecer algo secundario, dormir bien es fundamental para favorecer la recuperación y la regeneración de las microfibras musculares que se rompen durante el período de entrenamiento
Hasta hace algunos años, el objetivo de perder peso se centraba en el seguimiento de dietas hipocalóricas y ejercicios aeróbicos para quemar grasa. Si bien este planteamiento continúa vigente, en la actualidad muchos prefieren los planes que permiten aumentar la masa muscular.
Cómo Perder Grasa Y Ganar Músculo A La Vez ⋆ Fitness Revolucionario
Y es que estos no solo permiten lucir una figura más delgada, sino que también reafirman los músculos y aumentan la resistencia física. Sin embargo, es un proceso largo y difícil.
La combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos contribuye, significativamente, a aumentar la masa magra del cuerpo mientras se reduce el índice de grasa.
Estos últimos, entre otras cosas, siguen haciendo efecto después del entrenamiento, ayudando a prolongar la quema de grasa hasta por 24 horas.
Perder Grasa Y Ganar Músculo: Tres Claves Para Que Este Tipo De Entrenamiento No Se Convierta En Una Pesadilla
La dieta para aumentar la masa muscular requiere de muchos nutrientes esenciales. No obstante, entre estos es importante destacar las proteínas debido a su papel en el proceso de construcción y fortalecimiento de los músculos.
A través de estas se obtienen los aminoácidos que contribuyen a estimular los procesos de formación del músculo. Por eso, su consumo después de los entrenamientos ayuda a regenerar las microfibras musculares rotas. Es una importante fuente de energía que, por si fuera poco, ayuda a mantener un buen rendimiento deportivo.
Si de perder grasa se trata, muchas personas dudan del consumo de carbohidratos. Durante años se les hizo mala fama y, de hecho, se excluyeron en su mayoría de la dieta.
Perder Peso O Ganar Masa Muscular: Qué Va Primero Y Por Qué
Lo cierto es que, contrario a lo que muchos aún piensan, estos son necesarios tanto para bajar de peso como para aumentar la masa muscular.
Lo importante es saber elegir aquellos que, además de darle energía al cuerpo, apoyen el metabolismo y la penetración de las proteínas en la célula muscular.
Una mala calidad de sueño puede interferir de forma negativa en el proceso de recuperación y regeneración de las microfibras musculares que se rompen durante el entrenamiento.
Cómo Perder Grasa Y Ganar Músculo A La Vez Para Conseguir Una Recomposición Corporal Perfecta
Por eso, para que no se prolongue este lapso, y se mantenga una buena salud muscular y metabólica, es necesario respetar el horario de sueño.
Tanto para quemar grasa como para aumentar la masa muscular se recomienda la realización de 5 comidas diarias en porciones moderadas en lugar de 3 comidas principales abundantes.
¿Tienes entre tus planes aumentar la masa muscular? Ten en cuenta que, para ver los resultados, debes diseñar un plan con el que también puedas deshacerte de la grasa acumulada en tu cuerpo.
Claves Nutricionales Para Perder Grasa Y Ganar Músculo
Sigue todas las recomendaciones dadas y, si es posible, asesórate con un entrenador para conocer cuál es el mejor plan de acuerdo a tus capacidades y necesidades.
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Como Perder Grasa Y Ganar Musculo Al Mismo Tiempo
Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.Para perder grasa debes estar en déficit calórico, es decir, ingerir menos de lo que gastas. Tu cuerpo cubrirá ese déficit con sus reservas de grasa.
Sin embargo, muchos aplican esta misma lógica a la ganancia muscular y concluyen que para ganar músculo deben estar en superávit, es decir, ingerir más de lo que gastan.
Por suerte, esta creencia no es cierta, y multitud de estudios demuestran que podemos perder grasa y ganar músculo a la vez (estudio, estudio, estudio).
Tu Dieta Semanal Para Perder Grasa Abdominal Y Ganar Músculo
Esto no viola ninguna ley de la termodinámica: tu cuerpo simplemente utiliza energía almacenada en la grasa, junto con la proteína de la dieta, para construir nuevo músculo. Y para estimular esta construcción muscular, debes entrenar la fuerza.
Incluso en atletas con experiencia (y poca grasa almacenada) se observa ganancia muscular y pérdida de grasa simultánea, como detalla esta revisión reciente.
El déficit calórico limitará por supuesto la ganancia muscular, al causar por ejemplo resistencia anabólica (detalle) y reducir la intensidad de los entrenamientos.
Tips Para Quemar Grasa Y Ganar Músculo Con La Alimentación
El déficit ideal es muy individual, pero un metaanálisis reciente concluye que la ganancia muscular es muy difícil con un déficit superior a 500 calorías.
Evidentemente se trata de un promedio. Personas con más grasa acumulada podrán tolerar un déficit mayor y personas con poca grasa dejarán de ganar músculo incluso con un déficit menor.
Un déficit de 500 calorías al día supondría un déficit semanal acumulado de 3.500 calorías. Dado que un kilo de grasa humana contiene unas 7.700 calorías, ese déficit implicaría perder algo menos de 0.5 kg de grasa a la semana.
Mismos Ejercicios, Diferentes Objetivos. La Clave: La Dieta|trainer4fit
Este número concuerda con estudios que observan mejores resultados en términos de masa muscular (y fuerza) al perder 0.5 kg de grasa a la semana que al perder 1 kg (estudio, estudio).
Recuerda que al prolongar el déficit por meses se producirán adaptaciones metabólicas que dificultarán el proceso de recomposición corporal. Por ese motivo es interesante incluir recargas e incluso descansos, y también variar el entrenamiento con el tiempo.
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Se Puede Ganar Músculo Y Perder Grasa A La Vez?
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